鸟王式-嘎鲁达撒那
山式站姿调整，双手自体前上抬与地面平行，掌心相对与肩同宽，双肩后拉下沉；右手在上、左手在下两手臂相互环抱双肩，肩胛骨向两处撑开，维持大臂不动的情况下松开小臂相互缠绕，掌心相贴，无法相贴的，可以用左手抓住右手腕；大臂发力上台与地面平行，小臂与地面垂直，屈双膝，右脚后撤一小步，重心在左脚下方，左臀腿外侧收紧向内收，右脚内向外缠绕左腿，脚背回勾住左小腿内侧，无法做到者，脚尖在左腿外侧点地；
1、吸气：手臂发力手z上台，远离胸腔，指尖朝向天花板，小臂和大臂保持90度夹角，眼睛看正前方一个固定点帮助稳定重心；
2、呼气：上半身延展向前向下微倾，脊背延展，维持重心平稳；
3、吸气：胸腔展开，胸骨向上提，两侧肋对等伸展；
4、呼气：腹部内收，核心收紧向内环收，固定好腰椎；再将左髋向后、右髋向前，骨盆稳定中正；此时觉知肩关节的挤柔变得发酸发热；
5、吸气：双手带动身体起身；
6、呼气：揭开双手、双腿，抖动放松。
2018-07-22鸟王式
鸟王式-嘎鲁达撒那 山式站姿调整，双手自体前上抬与地面平行，掌心相对与肩同宽，双肩后拉下沉；右手在上、左手在下两手...
进入体式： 1. 山式站姿调整 2. 双手扶髋，弯曲膝盖，将重心放在左腿上，抬起右腿，用左手将右大腿内侧肌肉向上提...
功效： 1、强健脚踝，提高稳定性 2、增强髋部灵活性，刺激生殖区域 3、促进血液循环，有利于灵活肩关节 问题 1、...
鸟王式 体式进入 1.山式站姿，自然呼吸 2.弯曲膝盖，用手把大腿内侧肌肉拔起来，使交两条腿完全缠绕，保持平衡 3...
鸟王式 1.山式站姿，保持自然顺畅的呼吸 2.双脚胼朦，脚趾对齐，十个脚趾向上抬高，大脚球，小脚球，脚后跟前点均匀...
1.山式进入，双手扶髋，肘关节向后，打开胸 2. 呼气，屈膝向下蹲，低头看下双脚，膝关节不要超过脚尖 3. 抬右腿...
山式站姿，双手向前伸直与肩同宽，掌心向下，伸展手臂肌肤，右手在上，左手在下，双手互抱双肩，大臂不动，松开双手小臂相...
请大家站在垫子中央，双脚并拢，山式站姿调整。 双手自体前向上伸直至与地面平行，掌心相对，与肩同宽，双肩后拉不耸肩。...
体式进入 1、山式站姿 2、双手扶髋，左脚前绕勾住右小腿，曲双腿，保持骨盆中正，臀部在中间不要左右倾斜，重心放在右...
本文标题：2018-07-22鸟王式
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