中长跑（男1000米/女800米）是中考必考项目，主要功能是提高学生的心肺能力，与短跑不跑无氧运动不同，主要是以有氧呼吸为主，通过有氧运动，使细胞内的线粒体增加，肌肉的红细胞增加，从而达到肌肉的缓而有力。不过，800/1000米仍然要考虑到兼顾速度与耐力，没有速度之撑就无法取得好的成绩，没有耐力的速度也无法保证学生的持久。
我校的初三学生30人，虽然人数少，生活在农村，不过耐力素质极差，连基本的有氧能力都表现出力不从心。正因为如此，学生对于中长跑普遍抵触，态度不积极，练习也想尽办法偷懒，安排的内容也落实不到位。
我校硬件设施比较差，下雨天只有30米长、2米宽走廊，一个100米长的煤渣跑道，还有借用小学200米长的塑胶跑道。
根据项目、学生、学校的实际情况，总体的训练宗旨是“以长促慢、以短促快”。以长促慢指的是通过长距离训练达到学生有氧目的，一般一周安排3-4次，每次3-5公里；以短促快指的是通过多组的短距离跑来锻炼学生的速度素质，一般一周2-3次，每次5-10组，从50米-300米不等。通过严格合理的时间控制起到训练效果。
不过，在实际操作中，存在着严重的不足。主要是以下几个方面:1、学生整体素质差，而且没有主动性，学生与老师的目标难以一致。2、长时间的长距离跑虽然多次，效果并不是很明显，尤其是体质偏弱学生，离中考及格分数线都困难。3、差异化训练难，训练是一锅端，好的更好，差的还是差。
一个题外想法:（体育教学对于学生提高体质到底效果如何，如果没有强度，长时间的坚持是否只是花拳绣腿？需要多长时间的训练才能达到中考的标准，甚至是单纯体质上面达到及格的标准？）
中长跑要想提高成绩，除了天赋因素，有以下几点想法:1、长远规划，从初一开始，而且能够长时间坚持训练，有氧为主，兼顾无氧，要下得了狠心。2、多重视思想教育，培养学生的跑步习惯，没有无缘无故的成功，也没有无缘无故的失败。3、围绕成绩的核心，多元化的训练手段与方法。
下面，从翻阅资料中，提供一些训练手段与方法，供自己和大家参考。
1、长距离跑:超过2公里，逐渐加到4公里，如果时间充裕，可以到5公里，每隔一天跑一次。
2、重复跑:300米、500米一组，可以跑4-5组，一周1次
3、间歇跑:100、200米一组，可以跑4-5组，一周1次。
4、测试:800/1000米测试，2周1次，并加以反馈。
最后，我想在以下几个方面对学生的积极性进行改变。
1、目标导向。通过时间与次数，提出要求，让学生有目标动力。比如，今天完成几次，多少时间完成。
2、奖励惩罚鼓励。通过这一手段，提出要求，让学生发挥潜力。
3、可见的进步。进行差异化评价，通过学生的测试成绩，及时反馈，以进步为引导，激励学生学习。
最后，中长跑训练存在一定的危险性，需要循序渐进，注意学生的放松与休息。
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