# 喝的#:
1.白开水 2.黑咖啡 3.红茶 4.绿茶 5.玫瑰花茶 6.普洱茶等等。
那些果汁啊、可乐啊、奶茶奶盖这些真的要远离不然就胖胖胖小零食
##减肥小零食##
1.传统手工绿豆糕经豆饼紫響拼低糖或者无糖:可食少量作为饭后甜点、加餐充饥、早餐
2.全燕麦饼:这个成分主要是燕麦粗粮嘛膳食纤维比较高肠胃消化慢就比较有饱腹感了
3.牛肉干:注意喔是牛肉干不是牛肉脯同等重量和热量下牛肉脯添加了更多的调味料、糖实际肉含量较低而牛肉干实际肉含量高蛋白质含量更高、脂肪碳水化合物含量较低所以牛肉干更适合减肥食用。
#尽量避免#:
蜜枣、葡萄(干)、无花果、菠萝蜜、榴莲
#少量吃#:
太甜的苹果、梨、芒果、柿子(柿饼)、木瓜、西瓜、樱桃、荔枝、香蕉。
为什么香蕉要少吃呢？!因为它的碳水化合物贼高啊一天吃一条就够了吃多了还不如好好吃顿米饭。
#减肥可以吃的水果#:
1.草莓: 32大卡/100克
2.苹果: 54大卡/100克
3.火龙果: 60大卡/100克
4.圣女果: 22大卡/100克
5.奇异果: 61大卡/100克
6.柚子: 42大卡/100克
7.桃: 51大卡/100克
8.橘子: 44大卡/100克
9.蓝莓: 57大卡/100克
10.黑莓: 26大卡/100克
11.树莓: 54大卡/100克
12.杨梅: 30大卡/100克
13.番石榴: 53大卡/100克
当你吃太多精米面的话(大部分会转换为葡萄糖)再喝果汁吃水果吃甜食又没有高强度的运动长胖你就没得跑了妥妥的
既然果糖这么可怕那我们要尽量避开太甜的水果只吃水果减肥是很愚蠢的千万不要暴食水果喔!
#肉类#:
1.鸡肉: 167大卡/100克
2.鸡胸肉: 133大卡/100克
3.鱼肉: 113大卡/100克
4.虾: 81大卡/100克
5.牛肉: 160大卡/100克
除此之外还有海鲜可以吃喔!
#豆制品#:
1.豆浆: 16大卡/100克
2.白豆腐: 82大卡/100克
#蔬菜类#:
敲黑板! ! !只要100g的食物热量在20-30大卡左右那么你可以每餐吃它都可以吃到饱这句话要铭记在心因为它关系到你的饱腹感，让你可以放大胆的吃到饱你说重不重要!但要饱了就停不要硬多塞几口还有不要大油大炒的来烹饪这些食物有时候你加的那些大量的佐料、油反而热量大大超出了食物的本身。
1.菠菜: 28大卡/100克
2.西兰花: 36大卡/100克
3.海带: 13大卡/100克
4.木耳: 27大卡/100克
5.生菜: 15大卡/100克
6.大/小白菜18大卡/100克
7.卷心菜: 24大卡/100克
8.空心菜: 46大卡/100克
9.芹菜: 16大卡/100克
10.秋葵: 45大卡/100克
11.芦笋: 22大卡/100克
12.苦瓜: 22大卡/100克
13.冬瓜: 12大卡/100克
14.丝瓜: 21大卡/100克
15.豆角: 34大卡/100克
16.茄子: 23大卡/100克
17.西红柿20大卡/100克
18.黄瓜: 16大卡/100克
19.金针菇: 32大卡/100克
20.蘑菇: 24大卡/100克
21.平菇: 24大卡/100克
22.杏鲍菇: 35大卡/100克
#主食类#
大家应该都知道真正让我们发胖的并不是脂肪而是碳水化合物吧就是淀粉和糖它们才是罪魁祸首
先来看看各种常见末食每100克所含的碳水化合物有多少吧!
例如:炒饭/57.5克、年糕/50.3克、馕/47.6克、长面包/46.7克、中华面/38.4克、精米/37.1克、糙米/35.6克
所以主食类我建议大家少吃精米面面包蛋糕这些gi值高的食物要用gi值低的粗粮来代替吃一点饱腹感就超级强更有利于减肥和对身体好!
GI =（Glycemic Index）“血糖生成指数”——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。
#可以替代的食物#:
1.紫薯:热量(70大卡/100克)
吃法可以蒸熟直接吃也可以和燕麦一点点米一起煲紫薯燕麦粥早上或者晚上喝上一碗美滋滋的!
2.红薯: 102大卡/100克
3.玉米112大卡/100克
4.燕麦片: 377大卡/100克
不要看它热量高只需少量燕麦片即可冲泡出一大碗的燕麦粥还是比较适合减肥吃的
5.贝贝南瓜: 60大卡/100克
很小一只某宝就有操作容易把它扔进微波炉转个10分钟就好了吃起来口感襦糯的甜甜的像板栗
6.意大利面: 338大卡/100克
意大利面为全谷类制品本身抗性淀粉含量高能降低脂肪储存吃完意大利面血糖上升、肠道吸收的速度也会变慢
7.荞麦面159大卡/100克
荞麦属于粗粮热量低而营养价值高有很好的降血脂和降血糖的功效因此对糖尿病和高血压高血脂的人来说是非常好的食物
吃法:做蔬菜沙拉时放在一起你们平时怎么煮面条的就可以把面条换成荞麦面味道不输面条喔!
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