自我关注

今天我同事成了“祥林嫂版”的人。

一见面就说，哎呀，今天我来晚了，都是因为改卷把时间弄错了。真巧让领导碰见。

然后同事又在群里叨唠一遍。

办公室里絮叨一遍····

我看着她的表情后悔和自责居多，难过也有点。我就劝她，不就是监考迟到了几分钟吗，还没有进考场嘞，你迟到也不是故意的，特殊情况有情可原的。再说领导也没说啥。自己也不要介意啦。

虽然情绪有所缓解，但内心还有一些不安。

这种情况在局外人看来，真的就是小时一桩，沧海一栗。可是在当事人心里就是轩然大波，貌似大祸临头一样。这种情况就是自我关注。

自我关注是每一个人都存在的。有了自我关注的意识对自我发展有促进作用，但如果过度关注就有可能给本人造成心里上的压力、负担，甚至是焦虑、抑郁等不良情绪反应。也因此会产生敏感、多疑的倾向。

如何调整过度自我关注呢？

一，参加体验活动。我记得自己穿了一件别样风格的风衣，走进报告厅，自己觉得衣服与场合不搭，心里特别别扭，走进去自己就觉得好多眼睛盯着，心里碰碰跳，脸红，不敢抬头。好不容熬到结束。第二天一问在场的熟人，他们甚至都不记得我穿啥衣服啦。我如释重负。所以，参加一下体验活动，自己有亲身体验，自我关注的过度就减轻了。

二，融入自然风景中。自然是一个伟大的疗愈大师，当我们走进自然看到一花一树，山水风月，风土人情等，一种对自然的敬畏感、融入感，会让自我关注度降低。身心放松，自由惬意。

三，多听一些“自然音乐”。自然音乐大师专门录制的自然中的动听声音：潺潺流水，清脆鸟鸣，悠扬的笛声等等，如果有画面的更有身临其境的感觉，也能唤醒身心愉悦之感。

四，澄清，行动。过度关注的情况，还可以去求证、澄清一下：是真的吗？如果是--最坏的打算是什么？我做些什么可以避免或者减少最坏结果的发生？

落实到行动的时候，过度自我关注的不良情绪会自然减轻甚至消失。