瑜伽抱膝放松式，舒缓神经，放松助眠
瑜伽抱膝放松式，舒缓神经，放松助眠
抱膝放松式是一个舒服又简单的练习，不仅能伸展腰背、消除紧张、促进消化，还能舒缓神经，是酣睡的好帮手，也是练习完一组瑜伽姿势后的放松好方法。
【小提示】：
1. 饱腹时不要做这个练习；
2. 在辛劳一天或久坐之后练习该姿势，效果尤佳；
3. 放松肩膀、背部和腹部。在这个休息的姿势中，专注着呼吸能帮你完全地放松。
【姿势详解】：
1. 仰卧，弯膝，脚底贴地；
瑜伽抱膝放松式，舒缓神经，放松助眠
2. 后腰下压，两膝往胸前收。十指相交，在胸前抱膝。稍收下巴，释放颈后的紧绷感。自然地呼吸。闭上眼，保持时间随意；
瑜伽抱膝放松式，舒缓神经，放松助眠
3. 松开双手，弯膝，两臂两脚放到地上，然后伸直双腿。
瑜伽抱膝放松式，舒缓神经，放松助眠
【降低难度法 】
任选一种或两种结合做：
1. 为了让颈部更舒服，可在头下放块折叠整齐的毛巾；
2. 十指在膝盖窝的上方相交，这种方法特别适合膝关节有问题的人。
瑜伽抱膝放松式，舒缓神经，放松助眠
【增加挑战法 】
手臂绕着膝盖，两手分别握着对侧手肘
瑜伽抱膝放松式，舒缓神经，放松助眠
【变体法】
刚进入姿势时，可左右轻轻地摇摆，然后保持静止，让背部逐渐柔软温和地伸展。
现在就一起学习这个简单的姿势吧~
瑜伽抱膝放松式，舒缓神经，放松助眠
瑜伽抱膝放松式，舒缓神经，放松助眠
文章来自网络，版权归原作者。如有侵权，敬请提醒。
传播简单拥有健康的生活方式。
网友评论