在每日瑜伽上看到有冥想的部分，于是跟着练习，听着APP中的引导词及舒缓的背景音乐静坐，可是每次冥想的结果是还没来的及想，早已沉沉入睡了，似乎完全不是那么一回事。
看了这本书，才知道冥想并不如自己所想的那样，只是静坐思考。
学习冥想不是为了闭上眼睛打发时间，或是休憩思考，它需要专注，为了将我们对觉醒的熟悉感融入生活的方方面。一旦分心走神了，那就不是冥想了，冥想无所谓好坏，只有是否专注与觉醒。
与其奔着冥想的目的，为了冥想而强行冥想，不如让精神安定下来，放松一点。
书中提到:“冥想不是为了改变你，使你变成另外一个人，甚至不是为了让你变成一个更好的人。它关注的是意识和理解能力的训练，了解自己为何有这样的想法和感受，并且在此过程中获得高度透彻的感知。”
所以并不要期待冥想这个过程，能给自己带来什么意想不到的效果，而是要通过这个过程去觉察自己内心的想法感受。人一生的悲欢离合，你越是推开悲痛，它越会悲痛；你越是强求快乐，越是得不到快乐。快乐的人无法“留住”自己的快乐，而不快乐的人也无法“推开”自己的不快乐。对于情感，越是压制，它必定会浮出来，会以别的方式影响我们。所以当我们过分执着飘渺的不可能，追悔已经失去的，却忘记了当下。人需要期待明天，反思昨天，更要专注于当下每一刻，活得越专注，我们的感觉就越好。
书中提到几个概念：正念，冥想，净地。
曾经上过两次正念的课，而冥想就是正念的基础。在课程中，需要学员闭上眼睛，任由想法来去，我们只需观察自己的呼吸，心神并不因为突然冒出的想法而乱，没有批判也没有偏见，所以正念强调的是当下，专心的感受当下，大脑才能彻底的放松。
“正念不会要求你改变任何东西。在心灵不断觉醒的过程中，你也许会对自己的外部生活做出部分改变，但是这完全取决于你个人，你并不需要放弃一切，也不需要以某种激进的方式改变自己的生活。剧烈的转变一般无法持久。”
“正念并不在于你正在做什么，而在于你在做这些事情的时候如何管理自己的心灵。”
净地，这个概念是第一次接触，它只是练习冥想之后获得的结果。 它所带来的幸福感与我们常言的幸福并不同。一般意义的幸福绝对没有悲伤，而净地带来的幸福感没有悲喜之分，无论悲喜，你都能感受到幸福，这种幸福感就是一种无论在什么样的情绪下都能泰然处之的能力。
通过改变你看待世界的方式，你会有效地改变你周围的世界。同样，通过觉察自己的内心，你就会发现本真的自己。
十分钟冥想方法
1.预备：（1）.找个地方，舒适地坐下来，腰背挺直。（2），确保冥想期间，不会受到人或事的打扰（关掉手机）。（3），设好10分钟的闹铃。
2.渐入：
(1).做5次深呼吸，用鼻子吸气，再用嘴巴呼气，然后轻轻地闭上眼睛。
(2).将注意力集中在身体落座时的躯体感觉，脚放在地板上时的躯体感觉上。
(3).扫描全身，留意身体哪些部位感到舒适和放松，哪些部位感到不适和紧张。
(4).留意自己的情感—比如，你现在处于什么心情。
3.专注于呼吸，关注你的意识：
(1). 留意你在哪个部位最强烈地感受到呼吸时的起伏感觉。
(2). 留意每次呼吸所带来的感受，注意每次呼吸的节奏—无论是长还是短，是深还是浅。是粗重还是顺畅
(3). 在将注意力集中到起伏感觉时，缓缓地数一下呼吸次数，吸一次气数1，呼一次气数2，一直数到10
(4). 重复这个过程，循环5-10次，或者如果时间允许，可以一直循环下去。
4.结束渐出
(1)．注意力不再集中，任由心灵随心所欲地忙碌或者放松20秒
(2)． 将心灵带回到躯体感觉上来，即身体在椅子上的感觉，脚放在地板上的感觉。
(3)． 在准备好之后，缓缓地睁开眼睛，站起来。
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