边吃饭边看电视，或边吃饭边看书，无论对于瘦身者还是普通人群，都不是好习惯。由于进食时注意力已转移到其他方面，对自己的进食就不会像通常那样专注，大脑皮层的兴奋点也随之转移到电视画面上或书页上，它对下丘脑的摄食中枢的控制也会削弱，从而使饱腹感减弱，导致热能摄入过多。
一心二用的进食方式，使人无法好好品尝食物的美味。越是细心享受食物的色香味，越能从中得到满足感，又可以避免摄食过量。
以下几点，可以作为让人改变不专心进食方式的参考：
只在一个固定的地方（如饭桌旁）吃东西。
坐着吃，而且等家人到齐后一起进餐。
吃饭时，不看书，不看报，不看电视。
吃饭时少说笑，饭后再谈事情。
这些做法能提高瘦身者对过量膳食的警惕性，吃时专注于吃，则能减少不必要的热量摄入。
尽早离开餐桌
人的胃就像一个橡皮袋，随着进食量的多少而伸缩。吃得越多，就会越能吃，也越难达到饱腹的感觉。
为使自己的瘦身计划得以顺利进行，请勿在厨房存放巧克力、糖果、果酱、花生和小点心之类的食物，当然，更不要将这些东西放在卧室、书房等地方。请把食物置于橱柜顶端等伸手不及之处，以防在不知不觉中，拿起这些东西就吃。
在用餐前，可以少煮一些饭菜，宁愿不够吃，也不要吃得太多。如果真的吃不完，可以在就餐完毕时，立即把菜端走，以防不由自主地继续进食。
外出吃饭，在就餐完毕时不必继续坐在桌旁，陪别人吃。虽然这时只是小口少量地吃菜，但却是在不停地吃菜，积少成多，也会发胖。
就餐完毕，不要借口“这么好的东西扔了可惜”，而吃光盘中的剩饭、剩菜。如果有把剩菜剩饭一股脑地填到肚子里的习惯话，久而久之，肚子就会变成无底底了，每顿都想吃那么多。应该将这些东西放在冰箱内，下一顿少做一些。在家里吃饭时也要注意养成这种习惯。
另外，记得在吃完饭后赶紧刷牙，这样就能阻止自己再吃东西了。
蓝小雨瘦身，微信公众号：lxyuss
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文章来源于蓝下雨快乐瘦身：http://www.lanxiaoyushoushen.com/
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