2020年06月10日 星期四 雨
今天学习要点：运用非暴力沟通爱护自己，以及学会表达自己的愤怒。
通过非暴力沟通，可以改善我们的家庭关系，帮助我们更好地进行工作交流，为我们获得更好的人际关系。但实际上，非暴力沟通最重要的应用，是教我们学会爱自己。
一、运用非暴力沟通爱护自己。
在听到不中听的话时，我们除了指责他人，也可能会自责。当一个人经常自责，会导致他的自我认可度降低，甚至厌恶自己。这会让我们感到痛苦，不利于我们的生活和成长。
通常，当我们的语言中出现“必须”“应该”“不得不”时，就很容易引起我们的内疚和羞愧。比如：我应该早点这么做；我必须改掉这个习惯；我不得不十点前回家。这些都会让我们产生自责，陷入痛苦当中。
遇见这种自责的情况，（一）我们要明白，我们为什么会自责。
我们之所以会产生自责，是因为我们的行为没能满足自己的需要。所以，当我们产生自责时，应当学会分析，是什么需要没有满足才导致了我们的自责。在了解了自己内心的需要后，我们需要原谅自己，接纳那个不完美的自己。
当我们开始接纳自己，就可以激发我们对生命的热爱。“爱自己，是终身浪漫的开始。”
（二）我们也可以通过改变思想，来避免自责的产生。
为了爱自己，我们要尽量选择那些让我们快乐，符合我们意愿的事情来做。遇见那些看似无法逃避的事情，我们可以转变自己的思想，把不得不做，变成这是我的选择，重新获得人生的掌控感。
把“不得不”变成“选择做”主要分成3步：
第一步：列一张清单，写下生活中所有不得不做的事情。
第二步：在列的每个项目前，加上我选择做。
第三步：在每个项目后面，加上选择这样做的原因。
通过这样的一个练习，我们也许可以发现做这些事的内在意义，而重新爱上它。也可能通过原因梳理，权衡利弊后，发现放弃这件事可以让我们更快乐，那我们也可以选择放弃这件事。
所有的事情，都要建立在爱自己的基础上进行选择。
二、充分表达愤怒。
非暴力沟通并不是要我们变成一个没有情绪的人，但它崇尚用更合理的方式，来表达我们的愤怒。我们愤怒的原因， 是因为没有被满足的需要。所以，与其指责、批评他人来获得伤害的快感，不如弄清楚自己真正的需要。
想要弄清楚自己真正的需要，从而充分表达自己的愤怒，有以下4个步骤：
第一个步骤：除了呼吸之外，不做任何事情。
第二个步骤：想想是什么想法导致了我们生气。
第三个步骤：了解自己的需要。
第四个步骤：表达我们的愤怒。
在经过上面的三步，我们的愤怒已经转变成了渴望被满足的需要，所以这时，我们表达愤怒时，可以更清楚说明自己的感受。
但并不是任何时候，别人都可以心平气和听我们说话，如果双方都处于愤怒状态，我们还需要在做完第三步后，先停下来，去倾听对方，了解他的需要。当他感受到自己被理解之后，才愿意平静地倾听我们的愤怒。
非暴力沟通告诉我们，我们的人生不必活在自责和别人的期待里，当我们学会了接受自己的不完美，学会从内心出发进行选择，我们也就学会了爱自己。
我每天不得不接送孩子上学。
我选择每天接送孩子上学。
我选择每天接送孩子上学，是因为我想让孩子安全并按时上学回家，想要孩子健康平安长大。孩子健康安好就是我的快乐。
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