95后的新一代女神

当下，还在以减肥瘦成杆为目标的姑娘们

目测60-80斤

她，已经拥有马甲线

97斤

和翘臀

110斤 115斤

体重，永远只是一个数字，她不能代表你的身材是否完美……

接下来请您欣赏有氧妹子和举铁姑娘

95后的新一代女神 这是远大目标✌️ 95后的新一代女神 95后的新一代女神 这是本尊✌️

          关于有氧无氧的训练

这里说明一下，不是说做有氧不好，也不说做力量就一定能拥有好的身材。

不管是有氧还是力量训练我希望大家能明白一个道理，凡事都有好的一面和坏的一面，有氧适量做会有利于心肺和减重，但是过多的有氧会导致仅有的肌肉流失，从而降低代谢功能让减脂更加困难……

而力量，如果一味的做力量训练不做有氧，你可能会成为有肌肉的胖子，原因是因为肌肉量上去代谢随之增加让你胃口大开，吸收更好，久而久之你的肌肉量会让去，体脂也会上去️！那么问题来了怎样才能在保证肌肉的前提下有消耗掉脂肪呢？下面请看关于饮食篇^_^

            健身饮食计划

首先你要弄清楚你发胖的原因？

1，先天性遗传基因肥胖

2，长期缺乏运动导致的肥胖

3，因工作压力或过于疲劳导致的肥胖

俗话说的好“三分练七分吃”这句话是没有错的。

你总说我也没吃多少啊怎么就胖了呢

95后的新一代女神

如果想要减肥就要精确的计算摄入量和消耗量，

首先要了解基础代谢RMR

男子RMR公式=88.362+(4.799✖️身高)+（13.397✖️体重）-（5.677✖️年龄）

女子RMR公式=447.593+(3.098✖️身高)+（9.247✖️体重）-（4733✖️年龄）

如此计算就可以看出你的基础代谢量啦……再加上精准的饮食方法……就没有减不了的皮脂啦这里饮食就不一一细说了，想深入了解的扫码哈～🤐️

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配上几张图让大家感受一下低卡路里的饮食魅力

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