如何走出舒适区？

学习任何一项技能、知识，都是在跟自己大脑想待在舒适区的行为作斗争。

如何才能让自己更好走出舒适区，让大脑和身体不对当前的技能做出过多的抵触排斥行为呢？

让大脑及时看到好处，及时得到奖励，或许是比较好的办法。

在这个过程，一定要给大脑灌输一种意识就是，任何事都会经历潜能积蓄期。

这个过程会让人感到非常痛苦，但是一旦越过去，就可以迎来春暖花开。

如何去执行这件事？

在自己的舒适区边缘进行拉伸。

不跑到困难区去找虐，也不至于太舒服，只有这种稍微走出舒适区，稍微让自己不欺负的情况，才能逼着自己成长。

想要进步，一定要在舒适区边缘进行拉伸，而不是一下子跑到困难区。因此，适当让自己感到不舒服，十分必要。

如何做呢？

先从低难度开始。

比如我的专注力不好，那么我就先从让自己专注5分钟开始做起。如果还是不行就先从2分钟开始做起。

再比如我想做小红书，可以先从设计一个模板开始，先从打开ppt开始。

待这个低难度的事情启动后，就可以正常上路，此时需要的是一鼓作气。

每天低难度启动，让这件事不再那么困难，只要开始做了，就一定是每天的1%的进步了。让这件事坚持一段时间，比如坚持两周、一个月等。

当低难度的事做起来后，接下来就开始适当增加难度，开始超出自己的舒适区。

当我们在一件事或者一个技能的训练上，保持一个强度一定时间后，就会让自己熟悉了这个舒适区，如果此时再打破，就会让大脑和身体极度反抗和抵触，非常不习惯这样做。

一旦出现这种情况，就说明要打破舒适区，才能迎来成长。一定要注意这个节点。

稍微增加一点难度，渐进式增加，唯有这样才能逐步适应。

1%的进步，是贯穿在整个适应过程。

其实，这个舒适区理论适用于任何一个领域。

比如我运动，每天早上都做20个俯卧撑，坚持了1个月后，可能身体就适应了这个强度，爬升了一个月的身体机能就不再发生变化，此时就要加量，让自己跳出身体的舒适区，才能继续成长。

再比如专注力，如果我一直保持5分钟，时间久了可以做到，但是如果不加量将永远处在这个水平上。此时就需要继续拉长时间。

又比如我骑行上下班，每天单程13公里，身体已经适应了这个强度，如果想让身体继续变得更加强壮，只能继续增加强度，即所谓的跳出舒适区。

但是跳出舒适区时，一定要逐步增加强度，而不是一下子就增加很多，这样做不可持续，一定要注意。

比如我自己每天写作，今天写3000字，明天一下子写1万字，那么这件事就非常不可持续。

渐进式增加强度，适当跳出自己的舒适区，在舒适区边缘拉伸，唯有这样才能更好成长和提升。