任何时候，你需要快乐一下，都可以从这两个行动中获得，那就是「运动和冥想」。
早上一场酣畅的运动，开启新的一年，整个人身心愉悦。忍不住要与大家分享这快乐秘籍。
运动
一直自称运动爱好者，但基本是断断续续运动，不是特别规律。疫情三年，尤其2022年让我真正体会到运动的帮助有多大，并不只是锻炼身体，保持身体健康那么简单，更重要的是调节内在，保持高能量状态。
上半年，因为疫情，也因为公司经营问题，居家办公了好几个月。不用说大家都有体会，每天独自在家的焦灼状态，没有社交互动，看不到希望；早上不想起，晚上睡不着…
直到我开始运动，整个状态都回来了。每天的运动像是一管能量剂，一管下去，元气充满。运动后做个美美的早餐，食欲也回来了；重新有序管理时间，工作以外，阅读、写字、整理，学英语，都安排了起来。
运动的好处，不只我亲身实践有效，更有科学依据。
【大脑前运动区的“同感脑”，又被称为大脑的指挥者。由血清素能神经掌管，有规律地释放出血清素，来抑制（学习脑）多巴胺能神经和（工作脑）去甲肾上腺素能神经可能发生的过度兴奋，保持整个大脑的平衡。 持续地精神压力冲击，会减弱血清素能神经所起的作用】
加强血清素能神经的最重要的方式就是运动，沐浴在早上的阳光中运动，效果最好。
参考《减压脑科学》
运动还能促进大脑神经元的链接，在运动时也是在促进大脑生长。
运动通过改善脑内重要化学物质来强健大脑，提高学习和记忆力，改善情绪、减少压力和焦虑，预防成瘾，甚至逆转一些大脑老化引起的衰退。
参考《运动改造大脑》
正念冥想
第一次正式接触的是禅修，10年前恰好是2013年的元旦，在北京朝阳寺，由寺院师傅带领，进行了三天完整的禅修。那种来自深层的宁静和喜悦，至今记忆犹新。之后在南禅寺，体验了葛印卡10日禁语内观，后来也有参与了解冥想～
虽然从理念和形式上，他们有所不同，在我看来，不管哪种形式，对我们初级学习者来说首先都是帮助我们将身心专注在当下，不被千变万化的念头所左右，保持清净的大脑。
每日进行正念功课，至今两年了。有时可以到达很深的宁静，也常常各种臆想～陷入一个一个的念头中。尤其是经历了重大的情绪波动后，很难专注下来。仔细观察，会发现，每一个强烈的念头所引发的臆想，背后都是来自内心的欲望，恐惧，压力，虚荣…正念冥想提升了自我觉察的敏锐度，即使在重大情绪波动时也能通过一个呼吸，回归当下。
心理学家大量的研究发现，通过正念冥想，可以对我们多个情绪维度做出调整。
「参加了三个月正念培训的学员焦虑症状下降了12%。改善了应对压力的能力。在禅修超过数小时的僧人中发现，正念加强了大脑前额区对与注意力的调节和控制，提高了专注水平。同时，较高的专注水平能够抑制大脑的情绪反应性，使其他维度也得到改善。」 —《大脑的情绪生活》
上面我们提到，「韵律运动」能产生血清素，呼吸是最基本的韵律运动，因此正念冥想也可以产生血清素，缓解大脑的压力。
祝愿大家，2023保持快乐，保持热爱，奔赴下一场山海！
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