聚焦一小步

大荔心理协会:郭家秀《焦点解决短期心理治疗》(SFBT)  坚持分享第六天  健身打卡第6天

      早上起来第一个动作就是打开手机听微课，今天学习的五聚焦中的第五部聚焦一小步，聚焦一小步聚焦一小步而不是聚焦一大步，我在不断的重复着，老师讲了一个例子，例如我们盖房子是不是先从打地基开始，地基打牢了才能一步一步的往上盖，一层二层三层……最后就盖成了一座几十层的大楼，是的，一小步一小步的来而不是一上来就是一大步，速度越快，他的稳健型就弱，因为他的中心不实在。

    聚焦 一小步让我想到我每天坚持锻炼的过程，2019年5月份的时候我的体重是136斤，血压高，上楼喘气厉害，以前衣服都穿不上，自己真的都不喜欢自己，肚子部分还大，一坐下肚子肉是一层一层的，老公说你看你现在胖的干啥都笨手笨脚的，他一说让我心里更不喜欢自己了，决定一定改变自己，减肥，就给自己列了一个计划，第一个月先减掉三斤，第二个月减掉四斤，第三个月减掉5斤，目标是减肥体重到120斤，刚开始跟着快手健身团队一起锻炼，一个小时的的锻炼我喘的都跟不上，感觉好累啊！第一天，第二天，第三天，有时累得感觉减肥真的好辛苦，就想偷懒不坚持，健身教练说了一句话，你的肉也不是一天就长那么多呀，这也是你常年累月积攒下的肥膘啊！说的对呀，不满意你就坚持，每天一小时只要坚持你就会看到你喜欢的样子，每天一小步，不要想太多，只要去做，行动是战胜恐惧的良药，人们常说的一句话，连自己身材都管理不好的人，你还能做好什么，每天一直坚持锻炼，现在照照镜子，肚子在也不是游泳圈了，紧致了，没赘肉了，上楼不喘了，血压也正常人，现在晚上锻炼一小时感觉太轻松了，我现在锻炼一个半小时才感觉过瘾，照照镜子，感觉对自己还满意。聚焦一小步真的太好了。

    亲.    如果你想翻身，聚焦一小步，请一定要坚持这3个习惯：

1、坚持列计划。列计划是为了让你不要走偏，不要随随便便浪费时间，每天列的目标不要太多，3个足够，一天把这个3个目标极致做好，1个月就是90个，那是非常惊人的成长速度。

2、坚持每日复盘。每天一定要反思，今天做了哪些事，有没有用，事情没做好是哪些原因，下次如何改进，每天进步0.01，一年就是37倍多，所以不要小看每天的一点点小进步。

3、每天花1小时锻炼核心技能。每天无论多忙都留1小时锻炼核心技能，按照刻意练习的方法，3年之后你绝对是这个领域的牛人。

赶紧行动起来吧，在低谷期不要怨天尤人，要靠自己，记住触底反弹，不鸣则已，一鸣惊人！

      学习真是一件开心的事，坚持学习，让自己更完美，坚持锻炼。让自己永远健康，学习锻炼，开心每一天。

    日拱一卒，积少成多，每天成长百分五。