上周，我和一位好友餐后闲聊，她不禁向我抱怨她有晚睡的习惯，这个问题困扰了她很久。
不管是晚上9点就可以休息还是11点才可以休息，她总要磨蹭到至少12点。
我听到这里会心一笑，心想这个问题我们很多人都遇到过啊。
于是我问她：“那你是需要我的支持还是仅仅是想向我倾诉一下？”
她苦着脸说道：“最好能帮我解决一下啊。”
我看着她的眼睛：“能不能解决可不取决与我哦，不过我很愿意支持你！
那接下来，我们会进行30分钟到45分钟的谈话，在此期间，需要我们彼此做到足够开放、足够坦诚，真实、还原度越高，效果就越好，我也会对我们的谈话进行保密。
同时，如果你没有正面的回答我的问题，我会打断你，继续询问，可以吗？”
她见我这么认真，她也认真的答道：好的，可以！”
我身子向前倾了倾：“那你需要我支持你的是什么呢？”
她皱着眉头说：“我想要逃离这个晚睡的魔咒，不再晚睡。
晚睡实在是影响我第二天的精神，以致影响工作效率。”
“好的。我很好奇，你在睡觉之前的一段时间里会做些什么呢？”
“我会思考一些问题。”她眼睛朝上看了看。
“思考一些问题？每天睡觉之前都是想问题吗？”
“也不是，其实主要是想做些比较放松的事。
看看手机啊，看看书啊，反正晃一晃时间就过去了。”
“那我可以理解为是把自己放空吗？”
“恩，对!就是放空！
感觉工作了一天比较疲累，想放空轻松一下。”
“那你可以跳过这步直接睡觉吗？”
“我也尝试过，但好像做不到。”她无奈的回答。
“这样看来，放空对你似乎很重要哦。”
“很重要？也许吧，但是我还是讨厌自己晚睡。”
她顿了一下，回答道。
“那你有没有想过，留一两个小时给自己晃一晃，这样做对你有什么好处？”
“好处？”
她睁大眼睛，疑惑的看着我。随即想了想“它让我觉得很舒 服。”
“很舒服？”
“恩，就是一种可以什么都不想，自由支配的感觉。”
“啊~，那你需要的是这种由自己自由支配的感觉，是吗？”
“恩！你现在一说，我觉得是！
上班有很多事情需要处理，只有睡前这段时间感觉属于我自己！”
她似乎一下子来了精神。
“看来晚睡也不是完全都是坏处呢，你看，里面也有很大的好处呢。”我笑着说道。
“啊，确实没想过，原来我晚睡还有这个原因在里面。”
“恩，看来我们找到晚睡的好处了呢。那有没有即满足这种感觉又可以早睡的方法？”
我试着引导一下她。
“我想不到。”她想了想答道。
“恩，没关系，那我们还是用现有的方法好了，同时我们可以尝试一下缩短这段时间。
比如缩短半小时，你觉得可以做到吗？”
“这个我倒是可以试试。”
“恩，适应之后再缩短半小时呢？”
“也可以试试。”
“看来我们找到方法了呢。”
“恩，我先试试再说。”她笑着说。
“好啊，试过告诉我效果。”我也笑着说。
我们有时候改不掉一个“坏习惯”，除了改变的意愿不足等其他原因外，很有可能是这个所谓的“坏习惯”能满足我们的某种需求，给我们带来一些我们平时没有觉察到的好处。
如上面案例中展现的，晚睡可以使当事人逃离被掌控感，满足当事人对自我掌控的需求。
如果我们能察觉到自己的这个需求，再看看有没有其他办法来替换现有的方法，从而改变自己的行为方式和习惯。
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作者：
归凯
蓝图总经理，蓝图高级咨询师。
国家二级心理咨询师，国家二级企业人力资源管理师。
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