在瑜伽的练习中，有几个体式是女性每天必练的。对女性身体和心理极其有益，还可让女性减缓衰老，愉悦身心，相信练习后，你会因此而爱上的。
一、猫式脊柱流动：脊柱有多健康，人就有多年轻。
吸气伸展
呼气深入
练习要点：【注意：在流动时骨盆的位置要保持稳定，不要向前或向后】
1、肩膀跟手腕垂直，骨盆与膝盖垂直，脚趾回勾向下发力，双手内掌向下压。
2、头顶向前延伸，双肩展开腹部向前延伸，双脚发力坐骨向上打开。
3、呼气，双脚双手发力，尾骨卷带动腰背一节节卷起最后低头，眼睛看向肚脐。
4、吸气，保持双脚发力启动腿内侧将坐骨打开，把脊柱一节节延伸，肩打开，头顶向前。
5、跟随呼吸流动。
体式益处：
1、充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；
2、脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；
3、促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；
4、矫正背部，是脊柱恢复弹性；
5、丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪；
6、对女性月经不调、痛经、乳腺增生等有疗效。
二、蝴蝶式：重在坚持，效果易见。
靠近腹股沟
练习要点：
1、坐在地上双腿双脚向前伸直并拢手放在身体两侧。
2、弯曲双膝收回双脚，脚掌相对，脚跟尽量贴近大腿内侧近会阴位置脚尖向前。双手抓住双脚腰部挺直。
3、眼望前方，上下弹动双腿，好像蝴蝶一样。
4、双手按压双膝深呼一口气，用双肘的力量尽量将双腿平压在地上坚持3～5次呼吸时长。然后，还原至初始位置。
5、（也可双脚跟不贴近大腿，离大腿一小腿距离呈菱形状，双手放于两脚内侧三阴交处，脊柱可做猫流动，停留到自己能往下的位置。）
不靠近腹股沟
体式益处：
1、清理体内卫生死角：蝴蝶式是对于女人来讲，有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”。
虽然这个体式运动量不算太大，却恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部。现今，你长时间的坐着，气血中的杂质就会慢慢沉积到骨盆里。我们知道，骨盆保护着人的生殖系统和泌尿系统。这时它成了接纳垃圾、废物的容器，就像家里平时打扫不到的卫生死角。久而久之，你经脉不通了，气血不运行了，这里就会滋生出细菌，从而导致炎症，表现在脸上就是斑点、痤疮、红疙瘩。
2、通过蝴蝶式的练习，可以对你的腰部进行较大的放松。在这里，可以不用把脚跟太靠近腹股沟。双脚脚掌相合，让可以稍微离腹股沟远些，有点类似菱形的形状。如果你的脚跟离腹股沟越远，可以感受到大腿后侧肌肉和臀部，将得到最大的拉伸。
3、 获得内在的平静：蝴蝶式作为阴瑜伽的体式之一，具备了阴瑜伽的好处：平静思绪。你看看这个体式，身体内曲，呼吸，内观，自然外在的烦扰都会跑掉啦。
4、让肩部柔软、放松：如果你细心观察，时间坐着看电脑／手机的人，习惯性的肩部以上部位会前倾，这无形给肩部带来更多的压力。做蝴蝶式，你可以把躯干完全向前伸展，这样一来，你的肩部肌肉的紧张感顿消，变得柔软而放松。
5、瑜伽蝴蝶式通过下压双腿，可锻炼骨盆，促进骨盆的血液循环，滋养膀胱、肾脏等器官，从而改善肤色，令肌肤白里透红,同时有效地伸展背部及胯部强化身体的柔韧度.让你的身体线条更流畅。
三、蜻蜓式：做到自己的极限，不勉强。
练习要点：
1、进入：两腿向两侧打开，双手体前撑地，仰头吸气，呼气，身向前倾，腹部内收，腰背拱起，前额触地，眼睛看向肚脐方向。
2、要点：双膝伸直不超120度。在此维持3-10分钟。深吸深呼，让气息在身体中流动，上半身完全放松，在这里停留内观，感受与身体的联结。
3、收回：吸气，头部带动身体缓缓直立，起来后缓慢可感受一下气血在两腿之间流动。呼气，两腿前伸，抖动，放松。
体式益处：
生理层面
1、打开髋部；2、柔软脊柱；3、温和的打开膝盖内侧；4、刺激卵巢；
经络层面
1、刺激肝经；2、刺激肾经膀胱经；3、刺激脾经；4、扭转蜻蜓会刺激上身旁侧的胆经。
注意事项
1、如果有坐骨神经痛，需要抬高臀部，在臀部位置垫毛毯，这样做，可以让膝盖低于臀部；
2、如果后腿筋太紧，屈膝并在大腿下方垫上毛毯；
3、如果有任何膝盖内侧损伤或问题，让双腿靠的近一些；
四、倒立式：倒立分多种，选择最适合自己的。
手倒立
肩倒立
头倒立
练习要点：
1、初练习者最好有老师指导，借助辅助工具，在自己能力与极限内去练习，一定不要勉强自己。
2、开始时间不要太长，从3-5分钟，逐渐增长，不要超过15分钟。不要在饭后2个小时内和睡前做倒立，避免伤害肠胃和因倒立太兴奋而影响睡眠质量。倒立的时间可以在早上和傍晚。
3、不是人人都可以倒立，一定根据自己身体来练习 。
体式益处：
1、促进血液循环，减腿部肥肉，保持好身形。
2、倒立可促使血液回流，特别是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、给小腹部带来更多的营养成分，有助于盆腔内器官的新陈代谢，对身体大有好处!
3、倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。
4、倒立有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。
5、预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。
6、因为自立行走人类的血液循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰。重者脑疾病和心脏病缠身。而通过倒立，人的血液循环发生了变化，改善了头部的供血，对于我们这些脑力劳动、坐办公室的人特别有好处。
7、因为自立行走人类心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。在倒立的情况下，内脏得到重力和反向作用，使下垂状况得到改善。
9、放松紧张肌肉和疲劳。在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
以上体式对女性益处多多，可以每天坚持练习 ，然后看看给身心带来怎样的改变。除此外，还有这些体式带来的变体也是十分美好。
所以，心动不如行动，重在持之以恒，一定注意练习的要点，时刻保持体式正位，核心收紧，呼吸专注，来享受一场与自己的瑜伽恋爱吧，感受自己的身体在一呼一吸之间舒展开来。
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