2021-8-22 晴
今天的冥想有一些不同，在做之前我是有一些担心和顾虑的，主要是小朋友从小伙伴家回来了，我不知道会不会受打扰，紧接着就觉得也许这件事就黄了，顿时丧气了不少，感觉起床的动力也大打折扣了。但是，有时候的我们，做事情总是需要那临门一脚。我还是猛的起床，跟小朋友简单的说了一下，妈妈要去冥想十分钟，这十分钟不要打扰我哦。
在要不要锁门的问题上，我犹豫了一下，还是把门打开了。一方面，会有更好的感官体验，这样房间空气对流，让我可以更加舒服的感受到风和其他气味的存在；另一方面，我隐约的感觉，如果小朋友真有啥事儿，锁门也无济于事，甚至还会不停的敲门，因为不知道你在干什么，更加造成干扰。
一切作罢，定好闹钟，舒服的盘坐，挺直腰背，闭目，今天的冥想开始！
一直觉得非常神奇，当眼睛闭上的那瞬间，耳朵里听到的东西就多了起来，这次的主旋律是蛐蛐的叫声，中间只停下来几次，小鸟的叫声也非常悦耳，仔细的听，确实也非常不同，有的短短的几声，有的会有长鸣，不知道他们的晨会都说些什么呢？鸟儿会不会也像人一样八卦呢？哦，我的想法又出现了呀，这个调皮的小家伙，总是要探出脑袋来，不过没关系，我知道你还喜欢坐火车，待会坐上火车就把你送走了。回到呼吸，深深的吸气，感受风带来的空气，有一丝清凉，还夹杂着早点摊的香味，沁入心脾的感觉。脸部在微风的照拂下，特别的舒服。再关注自己的身体，会有意的做一些肌肉的放松练习，今天主要做的是脸部，才发现之前自己的眉心是紧缩的，眼周也有点紧绷。左腿感觉到有点麻，为了让自己的身体更加的舒适，我稍微调整了姿势。耳边还传来了小朋友清嗓子的声音和洗衣机的轰鸣声，我不安的想法又冒了出来，会不会被打扰？甚至开始竖起耳朵，关注家里的声音，有水龙头的哗哗声，有开冰箱的声音，有：“妈妈，这个碗里面黑黑的是什么呀？”果然，他过来了。刚听到他声音时，我觉察到自己的情绪是烦躁的，“不是跟你说了嘛，妈妈要做冥想，不要来打扰我！”这个想法立马从脑中冒出来。但很快，我又开始批评自己，他毕竟还是孩子，不是输入指令的机器人。我又意识到，我好像又开始批评自己了！一系列的想法后，我开始跳出来，就这样静静的看着这些想法，同时一动不动，并没有去回应，而是把这个声音当成了背景，孩子叫了两声后，并没有继续，而是又接着做自己的事情了。也很快，我的十分钟就到了。今天我最大的收获是信任，对自己的信任，对自己感觉和直觉的信任，这也是Kabat-Zinn描述的冥想七大态度之一。
结束后，我第一时间回应了孩子的问题。之后再跟小朋友进行探讨，问了问当时妈妈没有回答你的感受是啥，孩子的回答是我问你什么问题都忘记了。我说，那是什么让你没有继续再问妈妈呢？是看到我坐在那里一定不动，想到妈妈跟你说的话吗？小朋友也有点疑惑，也许他的问题已经解决，他们就很快翻篇了？这部分，可以后面再观察一下。
看了昨天日记的小伙伴可能会有一些好奇，你为什么要做冥想呢？或者冥想到底适合什么样的人可以做？又有什么帮助呢？今天就来简单聊聊，冥想到底是什么以及它适合什么样的情况。
先说说我为什么要开始冥想。最近我焦虑比较明显，甚至出现了胃食管返流的症状，反酸、烧心，特别晚上睡觉尤其明显。一方面跟我最近的作息、生活不规律有关系，另一方面，自己本身对于事业以及未来的焦虑和压力，各种加在一起，让我感到我有必要去调整了。而为什么会去选择冥想。首先，让我们去认识一下，什么是冥想。其实，大家对于这个词并不是很陌生。在瑜伽、佛教、道教似乎都听过这个词，西方不同的学者也给出了自己的定义。但纵观这么多定义，相似的部分有它是一种放松、提高注意力、专注度的方法，它通过对此时此刻把注意力从外部世界逐步转向内部的过程，从而可以让人们更加了解自己，让自己的心灵锚定下来。
那么，哪些人比较适合冥想呢？如果你有冥想的紧张、焦虑、抑郁、易怒等情绪状态；心理、生理紊乱、慢性疲劳状态；失眠、嗜睡等睡眠问题；酒精、烟草等物质滥用的情况；过分自责、自卑等情况，都可以从冥想中获益，这些都是有循证医学证据的实证研究的。也看得出，冥想是一种可以广泛应用的，自己治疗的方式！而冥想之所以有用，因为它在一定程度上影响了脑的功能和结构，还可以干预人的代谢、内分泌、免疫系统等等。
怎么样，听起来是不是特别像“万金油”？可能是医生的职业习惯，当一种治疗看完适应症，那么必然会有禁忌症和并发症，冥想也不例外。临床上甚至发现，本来是用于缓解焦虑和抑郁的冥想治疗，甚至可能导致上述症状的加重，这是为何？这就跟练习冥想的人有关系，如果存在精神分裂，存在大量幻听、幻视等现实检验能力比较差，或者既往有严重的创伤或者比较严重的心理问题，当做冥想练习，当自己过分与内心联结的时候，是有可能诱发出这种创伤体验的。所以，有上述问题的人，可能需要在专业人士的指导和帮助下，进行冥想练习。但，总体来说，冥想治疗还是相对比较安全，值得去尝试的一种方式。好啦，今天的冥想体验分享就到这里，明天接着聊！
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