如果你跑步很累，请注意……

1、是否穿带了过多的运动装备？

早晨天气冷，很多朋友喜欢全幅武装，穿笨重的长衣长裤，迈不开脚步，影响摆臂，对跑姿造成了很大的影响，跑步讲究轻装上阵，身上没有太多的束缚，跑起来才会轻盈。

如果觉得冷，选择室内运动，或者控制速度，慢慢摇，跑步穿太多衣物，或者带太多的电子设备，对跑步是一种负担，比如如果你跑步很累，请注意……我不喜欢穿紧身运动裤，就是太紧，不好发挥，其次手臂绑着手机，跑起来跟铁一样，很不舒服，最后手臂都是麻的。

2、热身是否充分？

如果你不热身，把腿就跑，尤其比赛的时候，强度上来，呼吸紧促，脚步凌乱，摆臂幅度过大，整个人歪歪斜斜，旋即就要垮掉。

正确的做法，先热身十分钟，再慢跑预热十分钟，让身体处于放松状态，慢慢进入运动状态，那些跑步老司机，不热身不跑步，再忙，先热好身再说吧！

强行直入，对身体绝对是一种危害，试想一下，什么都不做，上来就三分配，你说累不累？怎么都有一个预热过渡的阶段吧！正好热身慢跑无缝对接，请保持良好的热身习惯。

3、体能训练是否到位？

力量训练就是让核心肌群持续供能，让腿部肌肉变得发达耐操，最直观的感受，越跑越有劲，越跑越轻盈，能跟得上跑步的强度。

而不是力量薄弱，越跑越乏力，掉速严重，平常一周安排一次力量训练，练习一下深蹲、蛙跳、高抬腿、箭步蹲之类，练好体能是根本，发动机都没力，跑步能不累吗？

4、强度是否过大？

动不动就是长距离，把速度当饭吃，长时间下来，身体吃不消，一旦恢复不过来，带着疲劳进行训练，身体只会越跑越差，轻则肌肉酸痛，重则跑步膝、跟腱炎。

正确的做法，比如我一周跑五次，四次有氧慢跑，10到15公里不等，一次强度跑，长距离慢跑，25公里左右，或者5组，600米冲刺，按心率区间跑，不是有快冲多快，其他两天休息。

周三，周日，轮休，做做核心力量训练，或者拉伸运动，调节、恢复，我的周课遵循，有氧慢跑为主，强度为辅，兼顾力量训练，尽量速度，力量，耐力均衡发展、全面成长。身体出现疲劳的时候，要减速减量，慢跑调节，必要的时候选择轮休。

5、会不会控速？

跑步由自己做主，而不是受别人的带动，肆意飙速，速度过快，调整呼吸，缩小步幅，慢慢降速，回归到正常的轨道，速度过慢，可以微微提速，不要猛烈冲刺，跑步要松弛有度，尽量控制速度。

按自己的节奏跑，平道匀速，爬坡降速，下坡稳节奏，转弯控重心，临近终点不冲刺，跑步之前，根据赛道天气，以及个人状态，率先分配好配速，天时地利人和，那就微微提下速，突破自我，状态不好，健康完赛是王道。

如果长时间不跑，尽量慢跑调节恢复，兼顾力量训练，让体能慢慢恢复到最佳状态，强行拉速，跑起来会很累。

原创：跑者静宇