学习状态是提升学习效率的一个关键。可以说，状态好的学习一个小时，效果可以相当于状态不好的时候学习十个小时。那么，如何拥有更饱满和专注的学习状态呢？
以下从几个方面和大家分享一些方法。其中，最重要的是学习冥想法，简单同时非常有效。
一，学习冥想法
学习冥想可以在每次学习开始的时候做，大概需要五分钟的时间。比如，在校读书的学生，可以选择每天晚上回家开始做作业的时候，拿出五分钟来冥想，一天一次。当然，这种方法可能更适合初中以上的学习者，因为操作起来需要具备一定的意识自控能力。
学习冥想分为两个部分：放松和暗示（视觉化沟通）
1、先放松
整个冥想都需要闭上眼睛。首先是进行放松。
坐凳子的三分之一，后背离开椅子的靠背。（可选择硬板凳，因为普遍认为这会更利于集中注意力。）两脚自然平放，两手自然垂放在大腿的膝盖附近。
然后，挺直脊椎和腰部，将两肩尽可能往后展开。舒展前胸对学习状态的振作与改善大脑的氧气供应都很有帮助。同时，可以想象头顶有一根绳子将自己提起，帮助自己挺直腰背；并想象手臂和大腿完全放松，好像可以飘到空中一般放松。
接着，开始调整呼吸。尽可能拉长呼吸，慢慢的呼气，慢慢的吸气。同时，加深呼吸的深度，将呼吸拉到丹田。可以想象腹部的位置有一个红色的小气球，吸气的时候小气球逐步吹大，吐气的时候小气球慢慢缩小。并且，完成一次呼吸就默数一下，一共缓慢的深呼吸十次。
2、开始视觉化沟通和暗示
在脑海中浮现自己的模样。并且看到自己正在学习的画面：比如，坐在桌子边，手拿着笔，正在做笔记或正在思考的样子。
接着一边看着自己学习的样子，一边内心告诉自己：“我正在专注的学习，我很喜欢学习，学习让我很快乐，我的思维很活跃，记忆很清晰，我享受学习的状态……”这种自我暗示和视觉化沟通持续一到两分钟，让自己感到心满意足就可以了。
最后，伸一个懒腰，大吸一口气。接着冥想完成，可以开始学习了。（一天一次就很足够了。你会发现，自己学习定力更好了，专注力和记忆力也更好了。甚至急躁的性格也会逐步缓和下来。）
二，其他有助于保持状态的方法
1、学习时长。
每次学习时长在40-60分钟为宜。自己可以设定一个闹钟，到了50分钟左右就停下来休息一下。但休息时间不能过长，5分钟左右。让自己走动走动，放松放松，然后在开始学习。
这样每次在还没有感觉到累的时候，就开始休息，可以让我们保持长达3-4小时良好的学习状态。但如果我们一次不间断的学习时间过长，后果会是，一旦休息，就很难在重新进入良好的学习状态，或者休息之后内心就不愿意再开始学习。所以，学习不要等到感觉累了才休息。
2、空腹更利于学习和记忆。
空腹的时候或稍微有点饿的时候，头脑会较为清明，记忆力也较好。相反，如果我们在刚吃完饭的饱腹状态下学习，会发现自己的注意力和记忆力都有所下降，同时也不利于消化系统的正常运转。所以，建议饭后稍作休息约半小时，再开始学习。
3、学习的过程中可以多喝水，有利于大脑运转。
甚至有的学习专家说，如果我们有的数学题做不出来，可能喝一杯水之后，就有思路了。可以看出，喝水对学习状态是很有帮助的。它不单可以提高身体新城代谢，也可以一定程度改善大脑供氧。同时，建议喝含矿物质的水，少喝纯净水。
最后，愿每位伙伴快乐学习。
网友评论