什么是乳酸阈值跑？
人体无氧代谢会产生乳酸，一般情况下机体能及时清除代谢产生的乳酸，而随着运动强度增大（无氧代谢所占比例增大），乳酸的产生速率逐渐加大，倒某一临界点强度，乳酸的清除速率与产生速率相当，这一运动强度即为乳酸阈值强度。
乳酸阈值训练的目的为：
1、扩展有氧耐力区间；
2、提高身体耐受乳酸和清除乳酸的能力；
3、让身体在更加严苛的配速下维持更长的时间。
一般乳酸阈值跑有两种训练方法，乳酸阈值节奏跑（如万米乳酸阈值跑、1小时乳酸阈值跑）和乳酸阈值巡航间歇跑（如20分钟乳酸阈值跑+休4分钟完成3组）
那乳酸阈值强度如何确定？
使用心率指标，最大心率的89%-92%，储备心率84%-88%，或者比万米pb成绩配速略慢5s左右。
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节奏跑（乳酸门槛跑），通过运动强度的提高，使人体达到代谢乳酸的阈值，以提升身体清除乳酸的能力，从而使身体在某个强度...
田径中，乳酸阈值（lactic threshold）也叫无氧阈值（anaerobic threshold)，简称L...
《边跑边学》专栏文章by JR 这是《长跑运动员的终极比拼 》这一主题的第二个要素 很多跑友经常会有这样的体验，在...
为了跑出乳酸阈值差点把肺跑出来…… 然鹅…… 然并卵。
今天按照自己的计划，打算先进行一小时的轻松跑。跑了三公里，一起跑步的小伙伴追了上来。我心血来潮，就跟着他们的速度跑...
1.提升身体耐受乳酸和排出乳酸的能力 如果你想进一步提高配速，就需要跑步强度的提升，这时运动状态就会由有氧状态进入...
跑得好需要技术围度、体能围度、习惯 体能：最大摄氧量、乳酸阈值、心率区间、配速区间、恢复时间、比赛预测 习惯：休息...
抗乳酸跑比较 | 时长 | 平均心率 | 最大心率 | 平均配速:----:|:------:|:----:|:-...
跑步的训练方法主要有：持续跑、间歇跑、重复跑、法特莱克跑（Fartlek）、金字塔跑和乳酸门槛跑等。 （一）持续跑...
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