剽悍读书营4连0327剽悍晨读
今天剽悍晨读的文章《隐藏在“青春修炼手册”里的健身大秘密》分享的是中野·詹姆士·修一的《10分钟极简健身：打造轻盈上半身》。
今天晨读语音分享者是Bobo，文章分为三部分，分别是僵硬的肩膀，错误的治疗方法，正确的改善办法。
001僵硬的肩膀
肩膀的僵硬和酸痛，经常比驼背更无法令人忍受。而长时间保持同一个姿势，缺乏锻炼都容易让肩膀肌肉群力量减弱，从而更容易僵硬和酸痛。而如双手习惯性抱胸等行为也可能是肩膀肌肉群力量衰退的征兆。
002错误的治疗方式
贴膏药和按摩不能从根源上治疗肩膀酸痛。而男朋友的体贴拎包，不让女友有锻炼机会的行为，更容易让肩膀得不到合适的锻炼。
003正确的改善方法
养成运动习惯
①注意幅度
根据自身情况，从最小的运动幅度开始锻炼，逐步增加强度，还要注意观察自己身体的反应，如果有咔咔声，立马减小力量和幅度。避免过快和幅度过大的锻炼。
②最好的选择
游泳可以减少运动负荷，而且可以调整运动幅度，是个很好的选择。
③神奇的热敷
热敷可以软化肌肉群，之后再活动，可以帮助肩膀恢复活力。
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