关于深蹲

深蹲的重要性

1． 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。

2． 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。

3． 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。

4． 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。

5． 重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。

6． 提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。

7． 延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。

8． 提高性能力。这还是促进睾丸素分泌的作用，免费的伟哥

深蹲分类：

1.自由深蹲。 需要深蹲架，或者有人保护，比较危险。自由深蹲的过程中臀部的伸展幅度会略大于史密斯深蹲，臀部从而获得更大的刺激。关于后一点只是我个人的看法，希望与更多的朋友共同讨论。

2.史密斯深蹲。

3.自由深蹲和史密斯深蹲的区别：年轻，韧带好建议自由蹲，腰背用硬拉慢慢练上去，腰背强了，自由蹲自然不成问题，韧带不好或年龄大比较适合SMS，安全，本人就是从自由蹲改SMS的，现年39岁，韧带非常不好，所以选择用SMS，至于锻炼效果，SMS偏向腿部发力，自由蹲腰背锻炼效果好，心肺锻炼效果都一样，自己取舍。

这里引入一篇帖子，深蹲博士对深蹲的诠释。【深蹲博士深蹲重量1100磅】深蹲博士谈关于深蹲的谎言与真相（一）（二）_阿超_新浪博客