排舞的时候，舞友说：“你不能再瘦了，再瘦就硌手了。”
我说：“哈哈哈，又不硌你的手。”
在别人眼里，我数十年没有胖过，只有我自己知道，我肚子上的肉肉有多可恶，所以当我说要减肥的时候，大家都很惊讶，这个大家也不是很多人，毕竟我的交际圈也就那么几位。
但也遇到不少人，对减肥有太多误解，我大致分几类。
一类呢，是坚信“迈开腿”的人，所以他们会间断性的运动打卡，为什么是间断性？因为很难坚持，尤其是到了冬天，都开始“好吃懒做”了，出门运动减简直是毁灭人性啊。
再加上，抱着“减肥”的想法去运动，但又不去管住嘴，大吃大喝，只靠运动去达到想要的结果，自然是效果不明显，甚至有人跑步一个月，不但没有瘦，还长胖了几斤，那还不如做一个快乐的胖子，运动？被啥了，那都是骗人的。
二类呢，是坚信“七分吃”的人，所以他们一旦哪天有了减肥的决心，就开始节食，比如“不吃晚饭”，“七天辟谷”，“8小时断食”，“三餐只吃水果”等等，反正网上太多这种“减肥成功案例”，心动的不得了，结果依然是失败。
为什么呢？因为太饿了，实在是受不了啊，饿到双眼冒火星，满脑子只有面条米饭汉堡奶茶面包火锅，不吃到撑不算结束，味蕾满足了，体重也回来了，白白的饿了几天，简直生不如死。
你以为就这么结束了？并不是，因为这样节食和暴饮暴食来回往复，破坏了身体的激素平衡，和基础代谢等，导致身体形成“易胖体质”，就是那种喝凉水都会胖的体质，更可怕的是，肥胖会危机到身体健康，简直得不偿失。
还有一类呢，是坚信“七分吃三分练”的人，所以他们立下“减肥flag”后，就开始有规律的运动，和控制饮食。这种人的想法是对的，但实际结果可能是变成了一个“灵活的胖子”，或者运动受伤，这又是为什么呢？
在饮食上，没有足够了解应该怎么吃，每次运动两个小时，吃一大碗面条，喝一杯可乐，嗯，白练了。运动的时候，没有足够的热身，或者姿势不正确，运动后不拉伸等等，都有可能造成伤害。
减肥向来是热门话题，尤其是每年的开春，公园里人满为患，被困了一冬天，终于可以放风了，但很多人都失败了，减肥实在是“太南了”。
但其实，任何事情都是有规律的，减肥也是，只要用对了方法，减肥就不会是一件很痛苦的事。
首先在饮食上，肥胖是吃出来的，就是每天摄入的热量大于每天消耗，所以才会胖。减肥就是打开热量缺口，控制每天摄入的热量，吃对的食物。按照中国膳食营养金字塔的食物进行摄入，是非常健康的。
那么减肥的人，应该怎么吃？
建议：早餐一杯牛奶＋鸡蛋＋粗粮＋水果，或者一杯麦片＋鸡蛋＋粗粮/全麦面包等等搭配，如果喜欢喝粥，可以准备一碗杂粮粥＋鸡蛋＋水果等。
午餐呢，选择一拳头的优质蛋白，比如鸡肉海鲜牛肉或者猪瘦肉，不吃肥肉或者肉皮。一拳头以上的蔬菜，一般是深绿色的绿叶蔬菜。再加上一拳头的主食，主食可以选择粗粮，比如土豆番薯莲藕玉米等。
吃饭的原则是先喝杯水或者清淡的汤，荤汤就算了。然后吃青菜，再吃肉，最后吃主食。细嚼慢咽，慢慢品尝食物，体味给味蕾带来的满足感，吃到感觉差不多了，但还能再吃两口的时候，停下筷子，剩再多也不要吃了，身体需要的能量已经够了。
晚餐，参考午餐，但优质蛋白质和主食，量要减半，蔬菜不限量，吃到七分饱就可以停了。晚餐不宜吃的太晚，睡前四个小时最好。
加餐，每天上午十点或者下午三四点，可以加点水果或者坚果，水果选择低糖水果，比如苹果梨橘子橙子葡萄呢，冬枣芒果榴莲什么的就暂时告别了。每天200克，不宜多吃。
其次是运动，每天6000步，体脂率30%以上，不建议进行跑步等剧烈运动，以免身体关节等部位受伤。运动健身每周安排三四次就OK，也要给身体肌肉一定的休息时间。一般来说，运动消耗占身体消耗的20%，所以重点还是在吃上面。千万不要认为，我今天运动了两个小时，我就可以狂吃不胖。
最后呢是睡眠，熬夜伤身体，建议7小时以上睡眠。
减肥是长期的，不是说减到了理想体重就可以放飞自我，想吃什么就吃什么。一旦热量大过消耗，胖的还是你自己。想要身材管理的好，身体健康，就需要长期的自律生活。
但每个人都有惰性，也会有放任的时候，不要有罪恶感，不是说奶茶不能喝，也不是说不能聚餐，吃点想吃的，谁能拒绝得了甜品带来的诱惑，但只要关注自己的身体维度，一周有那么一两天放纵也是可以的，用几天规律健康的饮食调整一下就行了。只要掌握了饮食规律，三餐均衡，心态放松，减肥就不是一件难事。
关于减肥的话题实在是太大，一千多字不过是“九牛一毛”，而每个人也不同，不一定适用每个人，但减肥的原则就是打开能量缺口，吃对的食物，以防肌肉的流失，得不偿失。更多减肥问题，以后再聊。
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