什么是痛苦？
沉浸在“痛”的觉受（身体以及心理）里无法出离，持续不断地感受“痛”的觉受，甚至因注意力的集中而加深加重了“痛”的觉受，使之成了一种“苦海”，无法摆脱，这样的状态，即是【痛苦】。
除了身体上的觉受，人们感受到的【痛苦】，更多的是来自【心理】上的觉受，比如焦虑、抑郁、不开心、生气、失落、愤怒、怨恨、恐惧、忧患等等。
比如，我们可以回忆一下自己记忆里曾经发生的让自己很痛苦的事，特别是涉及到与他人的关系，比如曾经被谁谁伤害过。
注意体会，当你专注于体会那种【伤害】时，【痛苦】的感觉立刻就跟着产生了。
当你反反复复地去体会那种【伤害】时，【痛苦】的感觉就会不断地加重。
注意，现在我们来调整一下，将我们观想到的画面逐步地缩小，缩小到像是一粒微尘，然后继续缩小，直到变成一片虚无。
然后对自己说：这件事现在已经完全地消失了，就像没有发生过一样。
然后让自己停留在完全消失之后的宁静之中，让自己的整个身体都消融在这巨大的宁静中，静静地体会寂静中的安详、平和.......
这时，你有没有发现，痛苦已经完全消失了，只有巨大的宁静与祥和，在这种巨大的宁静与祥和里，什么问题也没有，只有自在、安宁......
现在，我们整体性地来观照一下，痛苦是怎么产生的？又是怎么消失的？
大家有没有发现，当【伤害】的画面占据了你的内心时，【痛苦】就产生了。当【伤害】的画面消失的时候，【痛苦】就消失了。
注意，在刚才这段时间里，真的有人来【伤害】你吗？其实是没有的。
那么，既然没有人【伤害】你，为什么回忆一个【伤害】的画面，就引发了你的【痛苦】呢？
秘密就在于，你，已经在内心里默认了一件事，即那个画面代表了【伤害】，而且代表了真实的【伤害】。
但其实，那仅仅是一个虚幻的影像，难道不是吗？曾经的往事早已烟消云散，对往事的记忆也只是虚幻的影像，但我们的心，却赋予了这个虚幻的影像一种非常真实的、直接在当下生起作用的【能量】，这个【能量】就是所谓【伤害】的能量。
这种能量，唯一来自于我们心当下对这个画面的定义，而非来自于其它。
所以，你有没有发现，其实，刚才你所体验到的痛苦，其实是你自己在【无明】的状态下，自己伤害了自己，然后产生了痛苦。
仔细体悟一下，是不是如此呢？
而化解痛苦的秘密也已经在刚才的引导中体现出来了，那就是有意识地让这个虚幻的画面消融掉——如果它是真实的，就无法被消融，它之所以能够被消融，正说明了内心回忆画面的虚幻性。
只要你掌握了这个技巧，对于任何可能会引发痛苦的回忆，都可以主动地有意识去进行这种处理——不断地缩小它，直到它消融在虚空中，然后你告诉自己说，它已经完全消失了，就像没有发生过一样。这会在你的潜意识里形成一种新的认知：它已经消失了。
即使你在今后的日子里，在某种机缘下有想起了这件事，你的内心也会很快想起，它已经消失了，这只是虚幻的影像，然后你就可以很快地跳出来，痛苦根本就没有机会产生。
上面的引导和分享中，还隐藏着很多关于心灵的秘密，感兴趣的朋友可以自己多多体悟。
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