作为一个健身小白，对第一次进入健身房，一定是充满焦虑，不知如何是好。在我初入健身房体验一周，为大家讲解一下小白会遇到的问题已经一些解决方案。
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当你阅读到这里，证明你已经报了健身房或者准备报健身房，在这里暂且不考虑是否需要报健身房。如果现在还在犹豫的小伙伴，个人建议在资金充足的情况下，还是应该报一下，对身体的投资是最有价值的。
对于第一次进入健身房，有几个问题需要你认真考虑清楚：
1）我报健身房的目的是什么？
2）第一次进去，我需要做哪些准备？
3）要不要请私教？
如果这三个问题，你能搞清楚，那么你基本上就可以开始训练了。
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针对于上述几个问题，在我体验一周的健身房运动后，为大家提供几点心得。
1）我去健身房的目的是：减脂，增肌。
处于减脂目的，那么你就需要知道什么样的运动是可以快速减脂的，一定要注意，不要沉迷于跑步机不能自拔，跑步哪里都可以跑，就不要浪费钱去健身房啦。心中要有一个信念，有氧运动可以最大程度减脂，健身房中有动感单车，跑步机以及一些操课都可以达到目的，所以下次再也不要一直做无聊的跑步。我最近迷上了动感单车，比起枯燥的跑步来说，趣味性比较强，当然强度也相对大一点。
2）进入健身房需要做哪些准备？
其实对于你第一次进入健身房真的不需要做太多准备，没有必要万事俱备才决定过去，对于装备一类可以后面根据自己的需要一点点选购。准备的太周全，反而会影响自己对运动的专注，分散注意。
这里大体说一下需要准备一些基本的物品：
1️⃣ 毛巾一条。如果去做单车或者跑步，一定要随身携带。我在做单车的时候就会大汗淋漓，汗水完全是从身上滴下去的，如果不擦，汗水会进眼里，会滴的到处都是，单车上，地上都充满你的汗水，所以为了于人于己方便，随时擦拭汗水。做无氧运动的时候，也会出汗，相对没有那么大，但是头上，身上也会布满汗渍，当你的头部，身体接触到器械就会留下一大片的汗水，如果你在用完不擦干，很难再让下一个健身者使用，这是一个素质问题，建议随手擦拭器械。
2️⃣ 水杯。健身房一般都会有饮水机，所以你需要带一个空水杯去接水喝即可。注意千万不要买饮料喝，运动饮料也是没有什么必要，对于健身者来说，白开水就是最好的饮料，一定要多喝水，小口抿水，忌大口喝水。在运动的过程一定要及时补水，随着运动的进行，不及时补水可能当时没有什么感觉，但是运动结束一段时间你会觉得非常渴，这会就能情不自禁的大口喝水，伤身。
3️⃣ 运动服装。去健身一定要穿宽松透气的衣服，网上有很多的运动服装对于做无氧运动来说，非常好，及时排出汗液，保持清爽。至于有氧运动，大汗淋漓，只需要穿的宽松透气即可。一定要记住，不要穿那种不透气，出完汗，整个衣服贴在身上一样，身体感受非常差，同时汗液也很难排出。有条件的健身爱好者后期可以为自己配置一套运动服装。至于鞋，运动鞋即可，不要穿休闲鞋，皮鞋，拖鞋，不会有什么问题。
注意到以上三点，你就可以完全放心大胆的走进健身房，开始你的减肥塑形增肌之路吧。
3）要不要请私教？
在这里对于经济条件允许的情况下，请私教是有必要的。对于经济条件不允许的情况下，那就有另外的练法，也不用担心啦。目前国内健身行业鱼龙混杂，可以说整个健身行业健身教练的水平相对较低，可以随便找一家健身房，看看他们的健身教练整体的身体状态，有肌肉的很少接近于0，很多人跟我们大多数一样，只是身材正常，他们的知识储备也相当有限，但是教一个小白还是足够了，对于慢慢熟悉了，真的不需要私教了。
这里教大家辨别优质私教。一定要看他的私教资格证，这个证书就能刷掉一大部分私教。然后看私教的身材，优质私教一定自身也是特别注意身材保养的。最后，如果你是一名女性，一定要注意私教的训练过程中，有没有让你感觉不舒服的时候，借着辅助的名义做一些过分的事情，这类私教本身素质就存在着问题。别被他忽悠，说这些是正常的辅助，素质好的私教绝对不会做出让人不舒服的动作，偶尔不小心是可以理解的，经常性的就需要注意了。
对于经济条件不允许的健身小白，初次接触最好不要去练习自由器械，动作不标准很容易受伤以及练出的效果不合心意。这里我推荐大家可以去参见健身房的操课。例如我去健身房就会选择动感单车这项有氧运动，同时会参见核心力量操课，女性可以参加各类舞蹈课，瑜伽课，根据个人不同的目标选择不同的课程。
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最后，给大家送上几点小白容易犯的几点错误。
1️⃣ 不要坐在健身器械上玩手机，休息。健身器械是给大家公用的，最近看到很多人霸占一个健身器材，坐那里玩手机，或者是休息，偶尔练习一下，这样别人就无法使用器械。这是小白常犯的错误。
2️⃣ 不要去打扰旁边正在训练的健身者，对于健身者，呼吸节奏很重要，如果打扰到正在运动的健身者，会造成丢失节奏，健身效果大打折扣。另外，也不要对着正在练习器械的健身者指指点点，有的私教带着会员来练器械，会用手指向某个器械，向会员介绍，而有时该器械正好有人在训练，私教仍然在旁边指指点点，会影响到健身者的锻炼，令人反感。
明白了以上几点，相信作为一个小白能很快融入到健身大军中，塑造完美的身材，祝大家成功！
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