自我觉察

自我觉察日记大纲：

1、主题是什么？

伤痛

2、事件是什么？

刚炒完菜，姐喊我说：先吃饭吧，一会再收拾。我习惯边做饭边收拾干净，这样不造成堆积。我应了一声：“马上，刷完这个锅就来。”正刷着，我的余光感受到，姐来到我身边，停留了片刻，我感觉她在注视着我，等着我，这一个举动，突然让我有心疼的感觉，我感受到当下那一刻，我就是我的妈妈，而姐姐就是孩子，站在妈妈身边，眼巴巴等着，她想吃饭，可妈妈还没有干完活，她只能眼巴巴的等。

我跟姐表达了我对她心疼的感受，她说自己当时没有感受，说我感受到的那个其实是我，是我对自己的心疼……我当时恍然大悟。那个站在身边，眼巴巴等妈妈吃饭的孩子是我自己，好心疼。

3、即时反应是什么?

加速把锅洗完，去跟姐吃饭。

4、此刻身体的感觉如何？

胃堵，喉咙卡，委屈，想流泪

5、内在对话是什么?

为什么姐姐在我身边等让我觉得心疼？我在心疼小孩的什么？

6、内在感受是什么？

悲伤，

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

不配得，不被允许，卑微

我一直没有太多儿时的记忆和画面可回忆，在自我觉察的过程中，我都是由于感受，偶尔把我代入内在小孩的状态，我就像在寻找生命的黑匣子。

长大后的我，在别人眼里，我很客气，有礼貌，守规矩。

到朋友家吃饭，我都是等家庭成员都落座了，我才能坐，主要的位置都是让出来给朋友及家人，或者由家庭主人安排座位坐下，我都是比较拘谨，不会随便去坐。

长辈没坐下，厨房干活的人没来吃饭，我是不能心安理得的坐下来吃的。

那样会被说没有礼貌，没有教养。

用餐时，有好吃的不能多吃，要替别人多考虑，这成了我下意识的习惯，变成了我的模式，表面看很懂事，其实我觉得很虚伪，明明自己很喜欢吃，却要顾及别人，故意少吃，别人让了，还故意不要，表示够了，其实内心还有渴望。

还有在朋友家，当长辈把我不喜欢吃的东西递给我，我也不会表达自己的不喜欢，还要接过来，不懂拒绝，不表达自己的界限，表面让别人很舒服，实则委屈了自己。

我知道我有许多内在父母的声音，有很多的不可以。其实这些不可以最终都是为了不让自己成为那个卑微的自己。

8、发现自己有什么限制性信念？

要守规矩，不能让人觉得没有礼貌，没有教养，让人看不起，没出息。

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

姐姐的举动，勾起了我的童年伤痛，让我看到了一个委屈自己的内在小孩，我在心疼自己

10、可调整的回应和选择是什么?

礼貌，修养是必要的，但不要成为自己精神的枷锁，要勇于合理的表达自己，也要懂得拒绝，表达自己的界限，不要委曲求全，迎合别人，要善待自己。

2020.4.12