对准自己，也就是我们常说的[跟随内在的声音]。我们的内在无时无刻不在与我们通话，只是我们有没有听见而已。
而一个简单、有效的办法是观察自己的感受（感觉和情绪）。我们的感觉永远比大脑更直接、更真实。
大脑的信息会经过记忆、经验，包括小我的欲望的包装和筛选，然后才传递给我们。所以有时我们收到的大脑讯息，已经不是最一开始我们想要告诉自己的那一个了。永远不要过度依赖大脑，我们的感觉远比大脑真实的多。
我们的身体就是一个能量运行的装置，在这个能量场域之内，它接收到了什么、传递出了什么，都会以身体直接的反应（本能反应）、情绪和感觉的形式表达出来。
有些人会害怕自己的情绪。但情绪不是一个不好的东西，它只是直观的表达了我们感受:喜爱或憎恶。只有当我们太过执着于情绪，并放大某种情绪时，情绪才会变成一个令我们困扰的东西。使用情绪的最好办法是:只观察，不评判。当一种情绪到来时，观察它，我们会明白自己的内在在和自己说什么。然后这一刻过去，我们也无需纠结，放它走。如此，我们会在一个流动的能量线中时刻保持觉知。
而那些不由自主的感动、想哭、想笑，或排斥、颤栗、起鸡皮疙瘩等，都是我们的身体直接传递给我们的讯息。在一些场合中，我们的大脑也许会告诉我们，“这样不好”“要保持礼仪，克制一点”，但身体的感受永远是诚实的，因为它们不会区分对与错、符合礼仪或不符合，它们只会诚实的传递讯息。
所以，我们可以“理智”的保持合乎场合的礼仪规范，但千万不要忽略了情绪以及身体发来的直观感受。
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