常做这几个动作，身体会更健康。
1、腹式呼吸——心肺按摩
腹式呼吸是以膈肌收缩、松弛引起腹壁运动的呼吸运动形式。
腹式呼吸运动可以动用全部的呼吸肌，使胸廓做到最大限度的扩张，动员更多的肺泡参与呼吸运动。可吸入更多氧气，增强呼吸功能和肺活量，减少了心肺疾病。
腹式呼吸可以动员更多的肺泡参与呼吸运动，这将对老年性肺气肿、慢性阻塞性肺气肿的康复有促进功能。同时， 减少肺部炎症的发生。
通过腹式呼吸运动，腹部肌肉可有节律的收缩和舒张，将对腹腔脏器起到按摩的作用。有利于改善胃肠蠕动，促进胆汁分泌，防止便秘。无形中也将减少老年人因便秘所引起的心脑血管病的发生。
腹式呼吸方法：将口唇紧闭，由鼻子慢慢的吸气，鼓起肚皮。每口气坚持10~15秒，再慢慢的呼出。呼吸的时候要注意深长而缓慢，用鼻子吸气，用口呼气。建议每分钟腹式呼吸4次左右。每次尽量训练坚持5~15分钟，能坚持做30分钟，效果比较好。
2、捶捶背——疏通阳气
长时间从事重体力劳动，或者经常处于一个姿势的情况下可以均匀捶打背部，起到强身健体、舒筋活血的效果，也可以消除身体疲劳感、缓解腰肌劳损。
捶背可以有效的促进背部的血液循环、促进新陈代谢，也可以起到延缓皮肤细胞衰老的效果，改善局部营养状态。
在睡觉前捶打背部可以有效地刺激背部，缓解睡眠障碍，提高睡眠质量。
肺部与五脏六腑直接相连，适当的捶背可以帮助调节五脏六腑，缓解腰膝酸软、肌肉紧张感。此外，也可以刺激背部皮肤及皮下组织， 促进内分泌功能、神经系统，有助于防止慢性疾病，以及腰肌劳损等疾病的发生。
3、睡前喝温水——减少心梗
睡前喝1杯温开水，可以缓解白天饮水不足造成的机体缺水情况，还可以促进胃肠蠕动，促进消化和吸收，一定程度上可以减轻胃肠负担，使食物残渣及粪便尽快到达结肠。对便秘患者有一定的改善作用，而且还可以帮助清理肠道的剩余杂质，使肠道毒素排出体外。
血液循环有赖于水分和氧气，睡前喝1杯温开水有利于补充机体的水分含量，从而有利于促进血液循环，能够使血液保持通畅。在一定程度上对血管起到保护作用，有助于降低心脑血管疾病的发生风险。
睡觉之前喝一杯水有利于调节体温、促使排汗和排尿，促进体内细菌、病毒迅速排泄掉， 加强身体的消化功能，能降低血液的粘稠度，能够预防心绞痛、心梗死、脑血栓、脑中风等。
睡前不建议喝太多温开水，以免对肾脏造成负担，引起水肿或腹腔积液。
4、睡前梳梳头——防中风
梳头可以刺激头部经络和内脏相对应于头表的全息穴位，使头部毛孔张开、排泄，邪气外散，从而疏通经络，振奋阳气，祛淤充氧，调理脏器，提高人体抗病能力。
通过梳头，可以促进血液循环，改善组织细胞的新陈代谢，减少脑中风的发生。
梳头不仅能预防中风，还能减少心梗等心脑血管疾病的发生。
建议：每次梳头10分钟左右，早晚各进行一次，效果最为理想。
梳头时力度要适中，以头皮感到微热为宜，避免用力过猛，保护头皮。
5、蹬蹬腿——改善血液循环
经常蹬腿，可以改善腿部的血液循环，还可以锻炼腿部的肌肉伸展韧带，从而达到消除疲劳的效果。睡觉的时候，需要足够的血液在身体中循环， 如果气血虚弱，那么很容易失眠，所以在睡眠前的这段时间内可以做一下蹬腿这个动作。
入睡之前平躺在床上，双手抱头，把脚抬起来弯曲，由快到慢做蹬腿的动作，大概进行三分钟左右，可以左脚右脚反复进行，直到腿部发酸为止。 刚开始速度不要太快，以免还没坚持多久就疲倦了。
蹬腿的动作和方式比较自由，可以快速，也可以慢慢的，这些需要根据自己的喜好和身体情况来确定的。蹬腿一段时间后，人们就可以慢慢进入睡眠了。
6、揉小腹——赶走便秘
揉腹，在一定程度上能够促进胃肠蠕动， 加快食物的代谢，起到促消化的作用，非常适合于消化不良胃肠动力弱的人群，能够缓解消化不良导致的胃胀、反酸、嗳气等症状。
由于揉腹能够促进胃肠道的蠕动，所以能够起到促进大便排出的作用，防止便秘。
经常揉腹能够加速机体内血液循环，提高脂肪燃烧速度，帮助身体排除毒素，从而能够起到减肥的作用。
7、拍小腿——防腿抽筋
平时做一些拍小腿的运动，对于促进腿部的血液循环有一定的帮助，使血液回流通畅，可以有效的缓解疲劳。
小腿具有支撑的作用，腿部肌肉的锻炼能够促进肌肉生长，而拍打小腿能够促进肌肉的新陈代谢，有利于身体健康。
小腿的肌肉就像“水泵”一样，给我们的血液循环助力，拍打小腿可以放松肌肉，预防腿抽筋。
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