绿、黄、红

大家好，今天是我们训练营开营第7天，现在我发送热腾腾的拆页给大家，敬请查收！

选自《好好说话》

一个正常人的情绪应该是有阶段的，从不生气、有点生气、很生气到生气爆了的这个过程，应该是像绿灯、黄灯、红灯一样循序渐进的。 相反，唯有那些惯于否认情绪的人，才会在忍无可忍的时候突然爆发，从绿灯一下跳到红灯，让旁人不知所措，也就是俗称的“翻脸像书一样”。 所以，情绪沟通的第一步就是察觉情绪、小幅释放、提前预告。 比如，别人跟你开玩笑，你觉得被冒犯了，你可以平静地地跟对方说：“这个笑语让我不太舒服哦，你们再这样说，我可要生气喽。” 这种说法就称为“预告”，意思是让大家知道你已经进入“黄灯区＂，有点不开心了，请别再继续了。 但请注意，当你说出这句“你们再这样说，我可要生气喽”的时候，你有没有生气？还没有，对不对？所以，如果对方就此停止玩笑你就应该能够恢复绿灯，当作没事，大家重新谈笑。相反，那些不懂预告的人，面对玩笑总是一声不吭、忍了又忍，直到终于忍不住发出类似警告时，他其实已经生气了！情况则往往就会变成这样： “这个笑话让我很不舒服，你们再这样说，我可要生气啦。 “好，那…“对不起嘛。” “对不起有用吗？知道对不起你还说！” 你看，懂得察觉情绪、小幅度释放、提前预告的人，与他沟通就会是可测的、可挽回的，因而也会让周遭人觉得跟他沟通是有意义的。 其次，处于情绪中的你，要勇于坦白说出自己的需要。 要知道，情绪不好需要体谅，和身体不好需要照顾一样，本质上都是一回事。但身体不好需要人照顾，你要直说，不能强行说自己很健康，指望别人发现你不对劲的时候再来关怀你。情绪不好也一样，明明是心情不好想让别人照顾，非要说自己没事，那就难怪会有矛盾了。 所以，千万不要把自己的情绪包装成别的东西，要直接说出来。别担心，其实人可以接受理性的需求，也可以接受非理性的需求，但是你如果想把非理性的需求包装成理性的需求，反而会有很多人接受不了。说白了，你讲道理，人家当然尊重；但是你明说你现在不想讲道理，人家也可以体谅；最讨厌的就是你明明不想讲道理，却非要包装成你是在讲道理的样子。这个时候，你倒不如直说自己有情绪，说得越坦诚、需求越具体，对方就越会照顾我们的情绪。

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【I用自己的话重述知识】

与人交往中稳定的情绪至关重要。但生活中常常出现有人忽然情绪爆发的现象，中断交流，甚至出现无法预期的后果，例如口角、吵架、甚至不理智行为。如何减少或避免情绪化，做一个情绪稳定可测的人，可以交流的人，我们需要了解并践行以下步骤。

第一，承认人是有情绪的。

第二，知道情绪的变化过程。情绪的变化是按照情绪正常-被触动-不高兴-大怒这样循序渐进发展的。每个忽然爆发是因为前面的进程没有表达出来，直到爆发才外显。

第三，在自己的情绪出现时，主动预警，例如告诉对方：这么说是对我的伤害，请停止好吗？再说下去，我会真的生气。如果对方停止了，你不生气了，说明预警及时。如果还在生气说明预警已经有些晚，但还来得及，可以坦诚自己的不舒服就好。

第四，诚实面对自己的需求，切忌包装 。一个人的情绪不舒服与身体不舒服一样会得到别人的关照，但伪装起来别人无法知道。认为自己的无理需求无法见人而要包装，反而使自己难受，可能又以另一种形式爆发。

【A1过去的经验】昨天早上起床我头晕得很但为了给家人做早饭还是起来了。女儿迟迟不起床，等到来吃时已经很晚了，她爸爸叫她吃切好的芒果，我从厨房出来看了一眼时间——又到了7点！前天7：05出门就迟到了，现在又是七点，我忽然爆发！对着女儿叫起来，你快点好吧！昨天迟到今天又准备迟到吗？女儿正高高兴兴准备吃芒果，只好转过身去房间收拾书包。我又大叫，你必须把饭吃完！她过来胡乱扒饭，就匆匆出门。我追到门口要她把我递的热牛奶喝掉，她说不喝，我强逼着还是喝了，想她路上也是不开心了。

反思我的情绪忽然爆发就是没有自己及时预警，1女儿前天的迟到+2早上不舒服依旧要起床做饭+3女儿动作太慢又有迟到倾向，这些是我积压的不舒服，却在女儿准备吃饭的时候爆发了，在她而言可能并不知道我的这些情绪。我可以和她约定起床deadline,叫她起床时告诉她1和2，然后让她抓紧，就不会出现突然的爆发了。

【A2将来如何应用】

曾经有人评论我情绪化，看了今天这一段，我认为自己需要提升。

目标：及时觉察情绪，诚实面对。

步骤：循序渐进，先从觉察开始。

1、搜素5篇关于觉察情绪的文章（百度、微信皆可），并做好记录。

2、设定每天14小时用app记录情绪，手机设定闹钟，坚持一周观察数据。

3、这个Ａ2抄写到便签上贴到家里的便签墙上。