2023-12-10

一、感恩1件   

3件。

二、改进50字   

160字。

1.当感觉有些累时，要想办法放松，而不是通过看手机来达到放松的目的。虽然手机里也有很多优质的东西，但我并未充分利用，只是暂时收藏起来，继续去浏览用处不大的内容。克服行为的惯性是一个长期的过程，也不要太心急。

2.我是一个行动力不强的人，所以外部的约束监督对于我很有必要。主动做出承诺，寻求外部监督，是对治自身行动拖延的好办法。

三、收获50字    

580字。

《心流》（米哈里.契克森米哈赖）摘录：P101

E女士一生中没有浪费过一分钟，她无时无刻不在写作、解决问题、阅读报纸、翻阅当日行程，或只是提出问题，仔细观察周遭事物，并计划下一步的工作。她只花很少的时间在日常例行公事上；她与人交谈彬彬有礼，社交仪态优雅，但尽可能避免这些活动。她每天都会抽出时间为心灵充电，方法非常简单：如在湖畔伫立15分钟，闭上眼睛，让阳光洒在脸上；或者牵着猎犬到镇外的小山坡上散步。E女士能充分控制注意力，可以随时把意识关闭，打个盹儿，然后恢复精神。

E女士的人生并不顺利。第一次世界大战后，她的家族变得一贫如洗；在第二次世界大战期间她失去了一切，还曾身陷囹圄。数十年前，她罹患慢性病，医生判定会有致命的危险。但她凭借着约束注意力，不把精力浪费在不具建设性的思想或活动上，渡过了一切难关。现在她全身焕发着精力，并活跃于许多活动中，无视艰苦的过去与紧张忙碌的现在，她的每一分钟都过得满足而充实。

感悟：

注意力是一种能量，一种精神能量，也是一种有限的宝贵资源。每个人每天都拥有24小时，有的人处于精神放松的散漫状态，有的人处于迷迷糊糊的昏沉状态，有的人处于负面情绪的内耗状态，而有的人的大多数时间则处于注意力高度集中的心流状态。能随心所欲地集中注意力，不因其他事而分心，这类人更容易取得成就。要学会掌控自己的注意力，不把精力浪费在不具建设性的思想或活动上，做自己精神能量的主人。