健身房大叔教我的事

        之前在健身房遇见一个热心大叔，教了我些东西，原来他以前也是做过教练的，看我做得动作不大对，就来指点指点我，于是乎我那天就在手机里记下第一篇文。而今天，热心大叔又刚好跟一个热心大哥一起来健身房，热心大哥也是之前做过教练的，巧了的是，热心大哥看到我有个动作没到位，也跑来指导我，又跟他聊了好久，他给我看他以前参加健身比赛的照片，挺热心的，也学到了不少，于是有了第二篇文。好吧，记录在此，也感谢那些健身房大叔教我的事儿。

                      《第一篇文》
       今天在健身房遇见一个大叔，跟我讲了很多知识：
        1.健身做器械，一定要调到可以承受的最大限度的量，做时有不舒服感，让肌肉充血，才能达到效果，如果只是很轻松的量，是达不到很好的效果的。
        2.最好是运动2小时再吃饭，因为吃饭后运动的话，胃里有东西，就不能很好的消耗身体的脂肪，运动后因为会继续消耗脂肪，所以也别马上吃东西，让他消耗了再吃。运动前适当补充点东西就好了。
      3.跑步要跑满三十分钟以上才有用，如果觉得累的话，可以中途快走，快走结合跑步，变速跑，效果比匀速跑更好，刚开始跑十几分钟只是热身而已，消耗不了太多脂肪。
挺受用的，有时候一些特别的遇见，也是一种机缘，今天有人指点我健身，还是很惊喜的，起码让我少走了一些弯路。感激！

                     《第二篇文》
        今天在健身房又遇到了一个热心大哥，看我动作做得不到位，就指导了下我，后来才发现是之前那个热心大叔的朋友，之前在三亚的健身房做过教练。他教我三个瘦手臂的动作要领，其中一个就跟下图差不多。

健身房大叔教我的事

       还有一个是借助器械下压的动作，那个要领有一点是要大拇指跟四个指头一起都放在杆的上面而不是下面，往下压，然后起来时手臂不要起来太高，到与地面平行的位置就差不多了。
        还有一个动作是双脚打开与肩膀同宽，然后手肘微微弯曲，双手抬高至与肩膀平行的位置，停留一下，然后再放下，但是不能放得太下，大概到腹部的位置就停止。
        做这些动作的时候，做时呼气，收回时吸气，气息不能相反。
        关于饮食方面，当然也是清淡，尽量少油，主食减量，如果运动完肚子饿了，就吃燕麦片，水果适量吃，但是不能多，因为含糖量也多。尽量吃水煮的肉和菜，不吃肥肉油炸这些东西。
        平时要有氧无氧结合，有氧要四十分钟左右，如果体力不够好，也可以先十几二十分钟有氧比如跑步单车什么的，然后做无氧器械，最后再做一遍十几二十分钟的有氧。
      要练腹部的话，不能光做仰卧起坐，那个只能练到上腹部（怪不得我每天做仰卧起坐小肚子还是大，囧~），要练下腹部，多做抬腿类的运动。
        要瘦两侧的腰部，可以两手拿着哑铃左右侧弯腰，感觉拉到两边的腰就对了。
         瘦腿的话，箭步蹲。
        今天还被热心大叔大哥夸身材其实不差，是跳健美操的体型，比较匀称，哈哈，他们劝我稍微减脂，然后把身形练紧致就好了，不要追求过瘦。长这么大，第一次被人夸身材不差，还是被健身教练夸，有点小兴奋，从小被人骂猪头到大的我，真的是感动至极。
      很感谢在健身房遇到的这些热心人，我要加油好好练，管住嘴迈开腿，有朝一日必能有所收获！