2020-06-21

减肥路上控制不住自己怎么办

从5月开始就说认真减肥，为期3个月，到现在一共差不多50天了，成效还是有的。从之前的62.5KG到今天早上的58.KG， 自己的目标是52KG， 中间还有10多斤。现在就开始慌了，为什么坚持这么久，成效还是这么点？有没有女生和我一样有这样的疑问？我仔细回顾了一下自己的路程：

1, 确实有在认真运动，前期的时候基本2天就会跑5公里左右，然后是拉伸，顺带2-3组的HIIT运动，12分钟左右，每次也是把自己练的大汗淋漓。梅雨天气到来，雨水增多，我就在家里做运动，腹部的为主，然后一些其他的拉伸。然后每天早上和晚上会做瘦手臂的运动，这个方面还是有成效的，手臂更加紧实，拜拜肉也小了；慢慢有了锁骨轮廓，肩膀也更加平整。但是重要的是自己前面运动以有氧为主，消耗更多的是糖分为主，脂肪燃烧比较少，导致减下去的体重都是水分为主，一开始吃主食，体重就飙升。

2.饮食方面，计算了自己一整天的基础代谢在1400左右，控制300卡的热量缺口。减少碳水的摄入，这个方面还是做的比较好的，慢慢再用燕麦，紫薯，玉米这些粗粮代替细粮。但是最终的是自己的蛋白质摄入不足，而蛋白质是肌肉形成最重要的组成部分。而且一碰到周末，所谓的欺骗餐就让自己破功，每次都想着少吃点，吃完这口就结束。但是事实是好不容易出来吃饭，不吃饱怎么可以，多浪费啊。然后就敞开肚子吃，就把自己之前的努力付之东流了。就拿昨天为例，因为下雨没有出门，体重好不容易跌倒了57.2KG，但是下午和朋友聚餐，再家里聚餐，晚上菜就吃多了，一下子体重回到了60.3KG，崩溃了都要。仔细算算，好像每个周末都会有一次很放肆的欺骗餐，然后前面5天的努力都白费了。饿5天吃一天就回去了，这个真的是让人抓狂。

接下来的40天，要严格执行减肥计划了，毕竟是夸下过海口的，如果这次不成功就再也不说减肥的事情了。首先运动片，改为先做无氧运动半个小时跳绳+HIIT 3组，让身体先消耗糖分，然后是慢跑5公里起步，身体开始燃烧脂肪。无氧和有氧的结合，让身体更快进入燃脂阶段。运动的时间最好每天都可以保持，前一天比较激烈，可以第二天稍微放松，但是运动是每天都不能少的。让身体习惯每天运动的模式，养成一个更好的体魄。

接下来的重点就是饮食了，减肥都说是7分吃，三分练；所以把嘴巴控制好比任何都管用。第一点面对聚餐，原则上2周一次，可以推的就尽量推掉；如果一定要参加的就选择炒菜，或者日料类，减少火锅，烤肉，烧烤这种油很大的菜式。在餐桌上尽量控制住嘴巴，可以少吃就放下筷子，特别是接下来的端午节放假，一定不能因为贪吃在家里就吃很多，要学者放下筷子。还有就是慢慢吃，细细品尝，进食过快也是肥胖的源头。所以还是要控制自己的嘴巴。如果万一真的吃过了就加大当天的运动量吧。吃进去的东西尽量消耗掉当天，不要囤积过夜，肚子上的肉是很难掉的。

写在最后，还有40天，希望自己可以严格执行，达到自己的目标然后保持住，加油。