（有点羞涩，毕竟…痔疮这东西我也不想啊）
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提肛运动，古称为“撮谷道”。 通常来说，就是有规律地收缩肛门及会阴部肌肉的动作,以达到治病消疾延年的目的。具体动作为：吸气时收腹、迅速收缩并升提肛门及会阴，停顿2-3秒，再缓慢放松呼气，反复10-15次。一提一松，有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏。
唐朝孙思邈对此运动很是推崇,《枕中方》中规劝世人"谷道宜常撮",认为肛门及周围肌肉间歇的处于运动状态对强身健体很是适用。
还记得当年在上中医外科学这门课时老师时常会开玩笑：同学们，下课了先别走，做两分钟提肛运动先。提肛运动确实能很有效的缓解痔疮带来的痛苦（亲身试验）。该运动方法简便、站坐皆宜，疗效可靠，患者可自觉进行，节约药费，无副作用，值得推广。
提肛运动的作用原理：
1、 能够促进肛周局部的静脉血液回流，改善肛门括约肌功能。
痔疮发生最常见的原因就是静脉曲张，主要是由于直肠肛管黏膜的血管反复的扩张，形成的曲张的静脉团，经过这种锻炼运动能够促进静脉曲张的好转。另外就是反复发作，容易形成痔核，也是导致病人出现肛周疼痛，排便带血，甚至排便困难的主要原因。
2、 提肛运动还可以改善会阴部、盆底、尿道、膀胱、前列腺、精囊腺、睾丸附睾等部位的血液循环，增强盆底肌肉、尿道括约肌、膀胱壁、前列腺平滑肌的收缩力，促进局部炎症的吸收。
经资料表明，提肛运动对以下几方面的疾病治疗具有辅助作用（注意是辅助作用，得搭配其他的疗法，在疾病发生之前可以去到预防作用）：
1、肛肠疾病：脱肛、便秘、腹泻、痔疮、便血、肛肠疾病术后常见的坠胀、切口疼痛、水肿及便秘。
泌尿生殖系统疾病：慢性前列腺炎、尿等待、尿无力、尿不净、射精无力、良性前列腺增生，尿失禁。
妇女保健：中年妇女，尤其是经阴道生产的多产妇，胎头压迫可导致骨盆底和阴道肌肉松弛，产伤时阴道扩张或韧带裂伤会加重上述现象。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量，促进家庭和谐。
中国知网截图，一切都有数据来源
禁忌：须注意,有些情况并不适宜做提肛运动,急症类如崁顿痔、炎性外痔；感染类如肛周脓肿、肛门局部感染；以及身体虚弱、气血不足者。
现在已经有各种提肛运动的类型，查阅资料如下：
来源于百度，作用原理相同。
另外，有一些运动，比如游泳、练习臀桥、卷腹运动，都具有提肛的功效。
ps：看到这里的小伙伴，站起来走走，不要久坐哦，顺便再试试这个“提肛运动”。
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