梳理那些需要控制的情绪
敏感
敏感特质就像一个比其他人更灵敏的雷达，它可以帮助我们发现危险信号，但是也很容易将噪声信号识别为危险，让我们陷入过度应激和报警，以至于自我怀疑和责备>通过对敏感特质人群的特性分析发现敏感的人体内的皮质醇水平比普通人高得多
改变敏感方法一:变聪明，通过知升级雷达辨别能力改变敏感方法二:冥想，每天冥想20分钟，持续一个月，人们的皮质醇水平会有显著降低。这意味着自身压力的降低，敏感性也因此会有适度的减弱。
焦虑
过度焦虑的产生主要有三个原因:炎症、处方药的副作用和社会影响产生焦虑的一大因素是皮质醇水平过高，因为皮质醇升高，提供了比平时更多的能量，所以人们的精力更为旺盛思维更活跃
降低佳虑水平方污释放我们过剩的能量，消耗体内过多的皮质醇降低焦虑水平方法二:不当的饮食也是引起炎症的重要原因，炎症同样会导致皮质醇水平过高，多吃蔬菜水果，远离垃圾食品降低焦虑水平方法三:提升认知把过盛的精力用在学习提升自己的实力，让自己变得更优秀降低焦虑水平方法死:找到刺激因素，像灭火一样解决问题，比如改变这种不安的环境，比如沟通找出问题的来源，或者是直言自己的需
求滥好人，讨好型人格不要把自己的意愿强加给外界。世界并不会因为你付出，就给出你想要的结果。不要奢求别人会给自己回报。重构我们的自尊来源，不依赖外借对我们的肯定评价，依靠自我准则行事，自爱，通过努力认可自己绝不放弃表达愤怒的权利，不模糊边界感
在日常生活中，你要用规则和语言告诉别人什么东西属于你、哪些不能碰。一旦你和别人的相处模糊了这种边界，别人就很容易把你的东西当作他的，你的使用会让他感到失去、感到剥夺，进而对你产生情绪和不满。我们的父母对我们是缺乏边界感的，我们与恋人的边界感也是模糊的。所以，为了避免越界行为产生影响，在越界行为出现时就阻止,才能避免发生冲突。如果你学不会拒绝，别人就无法知道你所能接受的边界在哪里:如果你不会表达愤怒，那么别人很难知道你的底线在哪儿。通过示好避免发生冲突，不仅是脆弱、不稳定的人际关系的征兆，还会严重损害人际关系的健康发展。
金句摘抄：
>> 我们虽然生活在现代社会，但是拥有的却是一副石器时代的大脑。
>> 世界上只有一种英雄主义，那就是看清生活的真相之后，依然热爱它。
>> 书写的方式，可以让负性情绪得到一定的缓冲时间，慢慢地恢复理智（理性）。
>> 凡是我们想要控制的，也都在控制着我们。我们越是排斥它，越是会造成自己的失调。这种挥之不去的念头，让我们产生更多的无能感，甚至连情绪都没办法控制好，才会真正伤害到我们。
>> 内疚是一种社会行为的调节器，可以让我们判断自己是否出现了“违规”的行为，是否伤害了别人或者侵害了别人的利益。
>> 无法成为我们自己是一切绝望的根源。
>> 不努力就无法进步，努力却显得与他们格格不入。
>> 永远不要跟傻子讨论，因为他会把你拉到同一个水平，然后用他丰富的经验打败你”。因为他们把我们拉到他们的世界，而那个世界的规则是：他不可战胜。
>> 我好像什么都不行，到底是什么支撑我活了二三十年？
>>
抱着最坏的打算同时做最大的努力”是一种非常能够调节自我情绪的方法。生活中有太多事情是人们无法把握的，这种不确定性让人们需要承受更多的不安。你根本不知道结果会是生活奖励了10元钱，还是亏损了10元钱。那么，我们就以最坏的结果思量，同时尝试所有的努力，就不会有那么多失望。
>> 既然只是需要一个拥抱，千万要克制自己的人性，否则接下来就是要一个吻、要一个钻戒、要一个房子，到头来你会发现自己真正需要的仅仅是一个拥抱。等到你发觉自己的贪心时，才发现自己拥有太多不需要的，也失去了自己最需要的。
>> 人类物质生活越发丰富，可人们一无所有的感觉却越来越强烈
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