你有没有这样的经历：明明已经告诉自己，这是最后一次熬夜了，最后一次刷抖音了，从明天开始我要开始早起、开始阅读，但结果你却迟迟没有行动，一切照旧。
很多时候，你总是想法太多，但执行力却很差，做啥事都只有三分钟热度。也许你会想，或许自己骨子里就没有自律的因子，因此，很难做到自律。
可事实并非如此。有这样一本书，它却告诉了我们这样的真相，“没有谁天生就是毅力冠军，通过科学的训练，人人都可以做到自律。”
这正是来自心理学硕士彼得.霍林斯所著的《自律，一种可以养成的习惯》。在这本书中，脑科学和学习法专家彼得.霍林斯以神经科学为依据，教会我们激活自己的行动力，提升专注力和意志力，营造自律环境，并最终养成自律的习惯。
那么，要想摆脱3分钟热度，改变执行力差的状况，究竟要如何做呢？这本书将会给到什么样的答案呢？
01 锻炼“自律”的肌肉
听过这样一句话：“所有优秀背后，都是苦行僧般的自律”。在许多人看来，自律是一件非常痛苦的事情。
诚然，如作者彼得.霍林斯所说：“世上还没有哪种知识、习惯、观念或是攻略能够有助于让自律行为变得舒适。而我们所不断追求的，与其说是自律本身，倒不如说是对各种不适感的耐受能力。”
试想一下，凌晨4点的早上，你会选择起床跑步，还是继续睡觉呢？如果你的答案是必须起床，那么此时的你得挑战起床的不适感。
篮球巨星科比曾说：“凌晨4点起床会让意志变得坚强。”对于当时已坐拥五座NBA总冠军奖杯的巨星来说，仍会每天凌晨4点准时起床，每天完成1000次的任务。可见，这种自律的行为，已经成了肌肉的记忆。
而构建这种耐受力的过程，彼得.霍林斯称它为“锻炼自律的肌肉”。简单来说，就是运用坚强的意志力来克服对于轻松、舒适和即时满足的天性。
书中提到了“冲动波浪”的方法，旨意是要让我们把不适感的排斥心理转化为一种“享受”，就像是驾驭大海中的浪潮，充分体验从波涛汹涌、高潮迭起再到释然褪去的整个过程。
比如说，当你感到饥饿的时候，这其实就是一种冲动的欲望。此时，我们可能会觉得必须要吃点什么才能恢复正常。但事实上，饥饿也只是暂时性的。当我们感到饥饿的时候，肚子也许会咕咕叫，但如果再仔细体会一下，我们会发现自己其实并没有饿到需要急切进食的地步。所以，此时，只要顺其自然，不要将这种饥饿感视为需要进食的信号，那么饥饿感很快便会自行消退了，而我们依旧活蹦乱跳，并不会饿晕过去。
这其实也告诉我们，很多时候的冲动只是暂时性的，当你试着了解它之后，只要不与冲动对抗或是向其屈服，那么冲动就无法令我们“上头”。长此以往，你也能够慢慢地锻炼自律的肌肉。
02 营造“自律”的环境
俗话说：“近朱者赤，近墨者黑。”环境的好坏，对人的影响是很大的。
同理，要想变得更加自律，就要更好地营造“自律”的环境，降低意志力的消耗。
对此，书中提供了几个方法，比如将外界干扰降至最低，消除身边所有的干扰因素，然后忘记它们。这种方法在生活中是最常用到的，如常说的断网方式，离线模式等等，就是利用了这个原理。
当然，还有我们熟悉的多巴胺管理的方法，即利用大脑的奖励机制，来对自己积极的行为给予适当的奖励，以强化良好的习惯。比如，你很喜欢在工作时吃点零食，那么你可以试着将这种乐趣作为突破某个关键节点，或是完成某项重要任务后给自己的打赏。
一来既控制了自己喜欢工作吃零食的欲望，二来还提升了自己的工作热情度，像这样利用一些小小的、逐步递增的奖励不断强化自己的良好习惯，那么便能让行为和自律得到明显的改善。
除此之外，书中还介绍了将积极行动设为默认值，来更好地强化自律。比如你习惯于工作的时候时不时拿起手机看看，利用“默认值”的原理，你可以把手机屏幕朝下然后放在离自己足够远的位置，即远到你必须站起身来才能够到，这样你就不会轻易去拿手机了。
综上所述，要想营造“自律”环境，就要尽可能地节省对自律资源的消耗，以便将其运用于更加重大的日常挑战中。
03用社交环境强化自律
听过这样一句话，“评估一个人，只要把和他相处最久的五个人的数据平均一下便可以了。”
人与人之间的行为模式、思维模式、以及自我意识，都会不自觉地影响到对方，这是毋庸置疑的结果。
如果你想让自己变得更加自律，更加优秀，那就要多与自己崇拜和仰望的人交往。
正所谓三人行必有我师。我们总能找到可以和自己取长补短的同伴。此外，我们还应当和总是积极向上，并时刻鼓励我们追逐梦想的朋友们交好。这样的方式，就是我们常说的优化自己的社交关系网。
当然，除了优化自己的社交关系网，我们还要试着重点加强和自己的直接负责人之间的关系。
比如，我们可以找一个合拍的责任伙伴，为了同一个目标，彼此互相鼓励，并给予相应的积极向上的支持，这样就很容易让人的思想和情绪充满自律的韧劲。
另外，书中还提到了霍桑效应，行为模范的方式，来倒逼自己更加自律。简单来说，就是用“他律”的方式来强化自律的意识，这往往更能达到事半功倍效果。
写在结尾
村上春树曾说：“当自律变成一种本能的习惯，你就会享受到它的快乐”。
如果此时的你，总处于3分钟热度，执行力差的状态，强烈建议你要好好地读完这本《自律，一种可以养成的习惯》，相信你会从中受益良多！
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