一、概况
不知道是因为进入下半月（农历）的缘故，还是身体到了一个临界点，这周的练习状态没有前两周饱满。不过，也可能与上周的作息不规律有关。
周三的状态最不好，早上的晨练基本是在疲惫中完成的。周四开始，将下午的练习强度做了进一步提升，在原有拜日AB各10遍的基础上，继续向后做到加强侧伸展。
周六、周日依然只练上午，练习过程中腿臀肌肉酸胀感明显，这在前两周是没有的。但同时也能明显感到髋关节周围的空间在松动，具体表现在坐或躺时髋关节深处会有的酸胀感。
周四看日历时才发现已经农历十七了，在阿斯汤加的传统里初一和十五是休息日，但一直没有不太在意。一方面是因为对于休息日练习的“传闻”并不十分确信，同时也不想因此而延误练习。
月初的时候，特别留意了一下练习状态，除了白天情绪稍显躁动之外，并没有其他不同的感觉。而这种躁动是否与时间有关，可能还要多几次的验证才能确定。
二、成果
这周共练习606分钟，最明显的成果可能是腿部力量的建立（主要是大腿前侧和后侧肌肉变的强壮）。体式（前屈和下犬）也因此能够做得更加深入和放松。
腿部的力量对前屈和下犬的深入来说，应该是十分重要的。因为这两个体式的标准状态，都是尽可能的将臀部向上推高，这个推高的过程，也正是腿部力量的支撑实现的。
前屈的加深和臀部的抬高，除了腿部力量的建立外，还代表着髋部空间在一定程度上被打开了，这也是阿斯汤加初级序列练习的首要目标。
纵观阿斯汤加初级序列的体式编排，可以说大部分都是围绕骨盆（髋关节）空间的建立而设置的——拜日A主要针对髋关节后侧、拜日B在后侧的基础上还涉及到外侧（战一）、勾抓脚趾前屈是加强版的前屈背部伸展，三角式、侧角式、双角式、加强侧伸展等，则能起到同时锻炼髋关节多个面向的作用。
髋关节属于球窝关节，所谓开髋就是让髋关节六个面向的活动范围增大，这不是通过活动髋关节完成的，而是透过锻炼髋关节周围的肌肉达到的。因此，在阿斯汤加初级序列的练习中，感受最明显的就是大腿和臀部肌肉的强烈拉伸。
髋关节活动相关的肌肉
这周除了阿汤的练习之外，还去给朋友做了学习分享。分享的内容由原来的初级拜日换成了阿斯汤加拜日A，两相比较之下差异更加凸显。
在理论上来说，阿斯汤加的练习比哈他更加强烈，但由于阿汤的体式是由呼吸引领和转换的，所以在具体的感受上反而比哈他更轻松和流畅。
三、问题
自己目前的练习是以呼吸、体式和凝视点为主，没有用到计数。这样练习的优点是可以更多的关注身体的觉受，但缺点则是意识容易游移。
而且根据老师的讲解，在自我练习中梵文计数也是不可缺少的的，所以没有了计数的阿斯汤加练习是不够严谨的。
另一个问题还是关于自己的背痛，虽然不是不能忍受，但确实没有明显改善。不知道是阿汤的练习不能对治，还是另有原因。
四、调整
下周的练习应该尝试加入梵文计数，虽然刚开始会比较费心，但熟练之后应该就会适应。
下周开始学习瑜伽理疗，因此下午的练习可能需要相应调整。而且也希望趁着学习理疗的机会，把自己背疼的问题解决，至少要知道原因以及对治的方法。
网友评论