妹子们的马甲线翘臀
VS
汉子们的八块腹肌
向来都是健身er的追求
but根据专业分析显示
练好身体某一个部位，
才能真正晋级“性感杀手”
它！奏！是！——胸肌 ！
So……此时最需要
一套有效滴胸大肌训练！
为了让初学者能在训练中感受胸部肌肉的刺激
这一次顶尖教练可是亲自上阵
示范不同难度系数下的胸部自重训练法
只要一小块安全平整的区域
就可以见证“胸部奇迹”咯！
馆妹萌萌哒小提醒：
请根据个人体能量力而行，难度一get √后，再去刷下一级关卡咯！
运 动 安 排
级别 每组数量 每组间隔 训练组数
初级 8 30秒 5
中级 12 30秒 7
高级 16 30秒 10
难度一
标准俯卧撑
宽肩俯卧撑
钻石俯卧撑
反向钻石俯卧撑
单腿俯卧撑（左）
单腿俯卧撑（右）
难度二
单支架俯卧撑（左）
单支架俯卧撑（右）
左高右低俯卧撑
右高左低俯卧撑
单支架腿部开合俯卧撑
手脚单支架俯卧撑
难度三
斜下式钻石俯卧撑
斜下式单腿俯卧撑（左）
斜下式单腿俯卧撑（右）
做完了这一系列动作，赶紧给自己鼓鼓掌~
让妹纸看上去更性感，汉纸看上去更有安全感的
完美胸线修炼之术，乃们学会了么~
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