①为什么难改变
因为过去的舒适区让我们觉得安全，使用过去的应对方式更有掌控感，一旦改变，就会产生焦虑，而慢慢又回到老路上。
②舒适的应对方式
舒适区不在于熟悉的环境，有人换了环境，遇到不同的人，以后重复之前的生活，是因为使用的是过去的应对方式，存在我们的潜意识里，如果不把这个影响我们的潜意识看见，放在我们的意识里，它就会成为命运。
③看见它x光片免疫系统
——希望达成目标：我想要自信的表达
——与目标相反的行为：可我总是顺从他人的意见，自己的想法说不完整
——潜在的好处：这样自己不会被他人功击
——内心的重大假设：如果我发表自己的意见，大家都会一起说我的不对，干脆自己说自己不对。
④突破免疫系统
——跟目标相反的行为有什么好处？
可以让自己避免尴尬
——做不一样的行为，最担心别人怎么对我？
担心合起来嘲笑我
——为什么阻碍改变的行为是必须的？如果没有这些行为会发生什么可怕的事情？
如果我与大家意见不同，那我可能就是错的。我先承认自己错了，就不会群体说我的不对了。
⑤验证假设，让假设倒塌
完整的表达自己的意见，不是你说的不对，是我在表达过程中，没有自信，说的也没有逻辑，前言不搭后语，别人不明白我在说什么。试着更清晰明白的表达自己，我说的不一定就是错的，只是观点不同。
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