一、活在当下，不内疚。
以前我会因为自己很多事情自己做的计划没能完成，很多课想听听不完，很多事想做没能完成，自己就会很着急很焦虑很内疚。现在我明白了自己的自责内疚，是因为我的大脑活在过去；我的恐惧和焦虑，是因为我的大脑活在未来。过去和未来都不是我能够掌控的，我能够掌控的是当下、此时此刻、现在，既然如此，我为何还要把那么多的时间放在自己掌控不了的过去和未来？
提醒自己：在这里在这里！
既然只有当下是我能够掌控的，那我把当下的事情做好，那就OK啦，想明白这个问题后，我不再纠结，过去的已经过去，未来的还没有到，我把自己的注意力抽回到当下，做好当下能做的事情就好。
二、思维和意识是大脑玩的把戏。
很多时候我们的思维和意识会把我们带偏离事实的真相。活跃的思维会给我们上演一出又一出的戏，如果此时我们的聚焦是负面的，我们会因此而烦恼，痛苦，甚至是痛不欲生。可这是真的吗？很多时候我们被自己的大脑给骗了。
老公今天没有跟我讲话，他生气了么？你给自己讲了一个烂故事~老公没有亲蜜感，这个剧情经过你的大脑思维，脑补了很多事实依据，把它编得无懈可击，你以为这是个真的。而事实是，这可能只是老公太忙太累而已。
我是一个受害者模式很强的人。总是觉得自己不被爱，总是觉得大家对我不好。会搜索很多不被爱的证据来证明感觉是对的。可事实是孩子和爸爸都非常爱我。我活在自己的思维里，活在小时候不被爱的经历里。
同时ABC理论也让我明白，事件（A）的发生会因人的思维想法(B)不同，而产生不同的后果(C)。
三、关于“临在”的理解。
我的理解是享受当下对眼前这个事、物的感觉，就是用眼耳鼻舌喉去体会事物的感觉。之前做什么事情都是朝着目标去做，只关注结果而忘却了过程，忘记了欣赏路边的美景。现在觉得应该把注意力收回来，关注当下，关注此时此刻。
四、关于小我与身份认同。
之前一直很努力，想当个完美的妈妈，想当一个好部下，想当一个好领导，想当一个最好的学生，想当个最好的女儿，想当最好的妻子……原来这一切的一切都是在想向别人证明自己存在的价值。脱下这些外衣，这些身份认同，我还是我。
原来这都是小我玩的把戏，为了证明自己，我们常常迷失了自己。我们来这个世界走一遭，其实都是在扮演着不同的角色，体验着人生的各种好玩。这提醒我们，我们可以入戏很深，但是不要忘了自己是谁，因为这只是一场又一场的不同剧本而已。
五、关于臣服。
关于已经发生的事情就是最大的。对这个已经发生的事实，我们必须接受，不评价，不评判。臣服并非是什么都不做，消极对待。而是我们要做的就是静静的观察，观察它的事态走势，去做自己当前能够做的。
六、痛苦之身。
痛苦源于你对当下的抗拒。取决于对当下思维的认同程度。你越能够接纳当下，你受的苦就越少，就能够从小我的思维中解脱。
因为思维会习惯性否定当下，它视当下时刻为威胁。与当下密不可分的本体的生命力和无限创造力会被“时间”所掩盖，“时间”原本不存在，但它为了突显自己的价值，所以它通过“小我”来折腾来强化。
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