2019年11月25日 周一 阴 9-18度
1、本周为12月15中山全马倒计时第三周，训练量若有提升。在身体没有任何疲惫感的状态下尽可能跟着课表训练，不过记住每一次都专注于体会自己的跑姿，轻松去跑步。若发现身体局部出现紧绷或疲劳等不适，不要硬撑配速，慢一点下来，通过调整姿势、放慢配速，调整体感，直到不适感消失。
2、日常跑步训练的是专注力，让自己始终保持上拉意图。每一次的课表，要求找到越跑越轻松的感觉，跑完还想跑。
3、技术训练建议加入前进版上拉和落下动作，如：弓步上拉前进版、小马垫步前进版、单腿高上拉跑、弹性站姿弹跳等。
4、周四M心率跑尽可能找到维持配速的感觉匀速轻松跑。
今天休息。为了弥补上周缺一次跑步和力量课，今天有做柔软操、弹力操，加一些简单的力量动作。
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珠江中学羽毛球1小时
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