Keep
初识keep，源于髂（qia,四声）胫束问题。
髂胫束
跑步初期跑了几次长距离（对我而言的长距离）大腿外侧有些痛，问了大神也查了文章，大约是髂胫束综合征的表现。最好的解决办法是力量训练。恰好又有大神推荐keep，便马上下载了。开始觉得新鲜玩了几天就搁置了，后来觉得有必要突破长距离，才正儿八经提上日程。
到今天已经keep了99天。话说明天100天不是更有纪念意义吗？但我偏不。
my keep
仪式感是把双刃剑，我自认为是那种到了一个里程碑就会放松几天的人，为了不给机会松懈，弱化那第100天。自律是需要一直，永远追求的。
言归正传，结合自身情况我决定从臀肌和大腿肌入手。keep中的臀部训练是我坚持最久的，强度适中，长期练也不烦。
然后配合深蹲（对大腿的训练）。一开始深蹲一百个，很累，在腿疼期间膝盖会在一蹲一起时做响。于是继续看文章，改成靠墙静蹲（静蹲最初是在医疗康复训练中给病人做腿部复健用的，只要动作标准不仅不伤膝盖还可以强化肌肉保护它，可以说安全有效，老少皆宜。），蹲一次有时持续三十秒，有时能持续两分三十秒，蹲不住了就站起来甩甩腿，蹲满五分钟。
静蹲
现在我的keep list里大都是基础项目，什么拉伸啦，入门啦，初级啦。不是没尝试HIIT，腹肌这类高级项目，只是练过几次就发现很多动作做不了（确实就是完成不了）
feel good
连最左边这个苦恼的小人也不足以表达我的状态，决定务实点，量力而行的练就好。
与此同时，我还练了哑铃。纯粹好玩，用的道具是灌满沙子的脉动牛饮装，两个，单个重3.6斤，每天随便举几百下。没有立刻买哑铃的原因是不知能不能坚持下来。很多人说当你决定要做什么的时候就立马去做，不要借机给自己买这买那，搞得很专业，结果只有三分钟热情，那些装备也随之闲置，很不值当。所以在举沙瓶有一段时间，并且在keep里找到适合自己的哑铃练习后，觉得沙瓶实在不适合抓握，就买了一对哑铃，单个重3斤。这个重量对我来说较适合，推啊举啊划的动作再重些就吃力了。
练keep期间，初期老老实实跟着示范认真做，中期开始懒散，做动作时抓耳挠腮，自认为深谙其道，不用一直盯。突然有一天瞄了一眼画面，发现动作不标准节奏对不上，此刻正好飘过一提示音：集中注意力！如雷贯耳！然后，每次都怀着敬畏之心做着熟悉的动作。
keep到现在，有些新认识：习惯不是一朝一夕养成的，一百天也不见得能养成习惯。所谓习惯我认为是天然的内化，比如早晨起来刷牙洗脸，即使睡的迷糊也会记得，不需提醒不需打卡也不会总想晒图满世界炫。
跑步如果是天然所爱，不开APP记录会跑吗？下雨刮风天严寒酷暑天会跑吗？没有奖牌诱惑会跑吗？不许晒图会跑吗？扪心自问，更加觉得习惯之路任重而道远。
所以习惯没养成，也不要着急。keep100接100。让他们内化到一天的24小时当中，不成为负担即可。
喜欢做一些毫无功利的小兴趣，让他们舒服的安置在一天当中。不温不火，细水长流，不成为负担即可。
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