有三种破坏性的信念，会降低我们的效率，夺走我们的精神力量。
1.不健康的自我信念
我们倾向于自怨自艾。当不好的事情发生时，悲伤是正常的，自怜不止于此。这是你开始放大自己的不幸的时候。这种思维方式让你陷入困境，让你专注于问题，找不到解决办法。
即使你找不到解决办法，总是可以采取措施让你自己或别人的生活变得更好。但你却忙着举办自己的悲悯派对。
2.对他人不健康的信念
我们认为别人可以控制我们，我们放弃了我们的力量，把生活中各种行为的选择、情绪的选择，都交给了别人来掌控。
3.对这个世界不健康的信念
我们倾向于认为世界欠我们的。我们会想，如果付出足够的努力，那我就应该成功。但期待成功从天而降，就像某种宇宙奖励，只会导致失望。
当你真正经历艰难的时刻，光有好习惯是不够的，你还需要改掉那一两个让你退缩的小习惯。
要改掉这些你一直有的坏心理习惯，要从对抗那些不健康的认知开始，养成更健康的认知。
对自己不健康的认知主要来源于我们对自己不舒服的感觉感到悲伤、受伤、愤怒或害怕。这些事情都是让人不舒服的，所以我们竭尽全力避免这种不适，我们试图通过不断怜悯自己来逃避。虽然这暂时分散了注意力，但它会延长痛苦。
摆脱不舒服情绪的唯一方法，也是处理它们的唯一方法，就是你必须经历它们。让自己感到难过，然后继续前进，以获得处理不适能力的信心。
我们对别人的不健康认知，是因为我们把自己和别人做比较。我们认为他们不是比我们，就是比我们差，或者我们认为他们可以控制我们的感受，或者我们可以控制他们的行为，要不就怪他们拖我们的后腿。
但实际上，一切都是我们自己的选择。你必须接受你是你自己，其他人和你是没有关系的。你唯一应该与之比较的人，就是昨天的你。
之所以会对世界产生不健康的认知，是因为在内心深处，我们希望世界是公平的。我们认为，如果我们做了足够多的善事，就会有足够多好事发生在我们身上。或者，如果我们熬过了足够多的困难时期，我们会得到某种奖励。
但最终你必须接受生活是不公平的。这是一种解脱。是的，这意味着你的善良不一定会得到回报，但这也意味着无论你遭受了多少痛苦，都不能代表你还会继续受苦。
世界不是这样运作的。你的世界由你创造。当然，在你能改变你的世界之前，你要相信你能改变它。
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