易效能189期，我要毕业了

      我是易效能189班4组的学员陈伟，从第一次在喜马拉雅接触时间管理的课程是在2016年底，当时迷茫的我不知道该如何管理自己的工作和生活，一地鸡毛不知道该从何抓起？到后来在2018年1月16-18日真正参加易效能189期线下课程，真正开始了易效能的践行。现在已经践行完第一个90天，对践行总结如下。

      一、易效能90天目标的实现情况

       

易效能189期，我要毕业了

1.每天早睡早起：连续打卡88天，早睡基本上在每晚23点之前入睡。早起每天在5：30-6：00左右准时起床。即使在春节期间都能准时起床，让我都对自己很佩服。这90天让我把早睡早起培养成自己的一个习惯，让我能在早晨起来的时间进行自己三只青蛙的安排，让我写晨间日记和看书。

2.每周跑步10公里的目标实现，每周两次跑步坚持了三个月，一共跑步12次，累计124公里的路程。第一次突破了一次跑步12公里的记录。真正让我爱上跑步，爱上跑步后神清气爽的感觉。

易效能189期，我要毕业了

3.主治医师考试目标：这个当时制定的目标在前期执行过程中发现自己多年未接触口腔科的学习内容，实现起来比较困难。在自己衡量后感觉到儿童教育内容的学习课程比较重要，也比较迫切。所以中途取消此目标，转而进行了儿童教育课程的学习目标。

    二、晨间日记和简书：写晨间日记从2016年底接触易效能后就开始培养这个习惯，一直到现在一共写个有540条笔记。每天早晨回顾昨天，对生活和工作中的事件进行记录，有记录家人朋友重要时刻的留念，有记录孩子成长阶段的重要事件，也有记录在工作中遇到的一些事件需要自己改进反思的内容。总之，晨间日记记录了我生活中的点点滴滴，就像在拍摄一部纪录片一样，我想在自己年老的时候能翻出来，回忆当年的美好时光。也能给儿子在长大后给他翻出来看看自己的成长故事。自己对简书做的还是不太好，一共写了有12篇内容，总感觉有的内容在晨间日记中记录后就没有必要在简书中重复了。

      三、晨间仪式的建立：从90天的开始便建立了晨间仪式，让仪式感成为自己的一个习惯。从起床开始，到按摩养身穴位三分钟，到喝一杯凉开水，最后看书或者听书半小时。这样一个习惯的培养让自己知道了每天早起的意义，懂得了利用早起的时间做很多事情，随着习惯的慢慢培养，现在都开始影响家人，家人们也在早起，做一些各自想做但之前都没有时间做的事情。感谢这个晨间仪式的建立，感恩易效能。

      四、OF的使用：从线下课程回来之后就开始了OF的研究和使用。记录和排程着自己工作和生活中的事件，每周一我都会利用一个番茄的时间进行事件的收集和整理，清空自己的大脑。通过收集和整理之后对事件进行安排，很好的利用上下文进行排程，让自己利用好情境，在家里该做的事件和在办公室做的事件严格区分，更大程度上高效的生活。在这里我要将自己用不错的地方分享给大家。其一，用sir来做收集一些紧急事件或者自己的灵感。有时候大脑突然冒出一个想法，当时条件又不具备自己打开手机用文字来记录，比如开车的时候，这时候打开sir直接语音记录要提醒的事件，直接记录到了OF的收件箱中，这样很高效很方便，解决了我好多不方便文字收集的难题。其二，就是利用好上下文中的位置提醒功能，这个功能特别棒，设置好自己“在家里”“在办公室”的位置，设置成接近这个位置时提醒的功能。在你到达这个位置附近时OF会自动提醒自己，很巧妙的在特定的位置提醒了自己该做的事件。

    五、日历的使用：calend5日历的使用，使我能够更好的对自己三个月之内的事件进行提前计划，把有时间节点的内容提前记录到日历当中，能更好的规划自己的工作和生活内容，让自己有更多的事件不会因为大脑的忘记而错过。日历事件的重复提醒功能更是让自己重复的事件得到提醒。我自己将工作中重复的事件如供应商对账日期，每周一的开会内容等重复内容都进行了编辑。将生活中的还信用卡时间，更换牙刷时间，每月定投基金时间全部进行了重复提醒，改变了我之前很多重复事件大脑记忆的烦恼和遗漏的情况，使自己能轻松掌握自己的时间。

      第一个90天的践行已经完成，当然也有很多做的不足的地方，比如制定的读书计划执行不到位，冥想练习不能及时完成，番茄中的使用还需要提高，每周的反思做的不到位等等不足之处。这些不足之处我都进行了列举，希望将8这些内容放到自己的第二个90天践行目标当中。

    水滴石穿是坚持的力量，这是我从易效能学习后感受最深的一句话。我将继续坚持易效能的学习，坚持自己的工作生活目标，继续前行，践行自己的第二个、第三个90天。一个人走的更快，一群人走的更远。希望还能在易效能的圈子中继续成长。