横膈膜呼吸

横隔膜呼吸来评估一个人横膈膜的工作能力强弱。

评估标准：1.吸气时肚子鼓起幅度的大小。2.鼓起时力量的大小（本体感觉，无具体数值）。

评估方法：1.视觉变化的评估，用皮尺测量刻度差。开始用皮尺量一下，得出数据①，吸气之后，再量一下，得出数据②，②－①即腰围的变化，腹腔收缩和舒张的变化度。训练完之后，可再测一次。2.本体感觉。让客户做三次深呼吸，感受呼吸的顺畅度和深度。

训练方法：老师操作要求：单膝跪地，手臂伸直垂直于腹部。

1.仰卧摆位后，询问客户是否有不舒服。

如腰：老师拉住客户的脚，老师用自己身体的力量往后倒，客户屈膝向下。

头部：拉住脖子两侧拉长向下。

胸闷气短：头部垫高。

2.腹部垫毛巾或者客户双手放在腹部（肚脐上方腹部）上，老师双手放在会员的双手上。让客户关闭胸腔完成腹式呼吸3次，老师记录最高点和最低点。（想象技巧：要客户胸腔不动，他可以想象用铁皮包着胸腔。触感技巧：如发现客户胸骨肩膀在动，老师把手放在客户的胸骨和肩膀上，让客户不顶老师的手。）

当完成第4次呼气时到达腹部的最低点，老师身体重心缓慢向前移，施加压力，不超过两秒。当客户再次吸气时，老师把力量控制在：客户肚子上顶的力量大于老师下压的力量。当达到最高点时，老师的手转为触感技巧，引领肚子向上起伏再高一点。一组8-10次，2-3组。

训练过程中的问题：1.如果客户胸骨向上顶着，老师在训练时一手放其腹部，一手放其胸骨。

2.若客户不会鼓肚子，则还原睡姿，让会员把肚子鼓起来之，让其张开嘴巴再呼气。

3.若客户头晕。让客户呼气时呼尽（使膈肌回得更高）（哈气）

4.腰痛，把手放在客户的腰下，要客户呼吸时碰到教练的手上。

5.耸肩，弹力带绕过肩膀，客户用手大拇指卡住弹力带。

横膈膜呼吸