束角式 1）（王瑶)
请大家坐在垫子中央，手仗式调整，双脚向前伸直，膝盖窝伸展，拨动臀肌向后向外，双手放于臀部后侧边缘处，指尖触地，利用指腹推地的力量，展开胸腔，胸骨上提，
屈膝，双手辅助双脚，向身体方向收回，脚掌心相贴，双膝放松下下沉，臀部压实地面，尾骨贴地，双手抓住前脚掌，使脚后跟距离会阴处一个手掌距离
吸气：展开胸腔，胸骨上提，背部肌肉群收缩下沉，脊柱延展
呼气：双肩下沉，远离耳朵，收腹收肋骨，
吸气：挺直后背，
呼气：低头含胸弓背，脊柱弯曲向前向下，手肘外开，压向小腿前侧地面
吸气：背部肌肉群伸展向外，
呼气：双肩下沉，双肩胛向两处推送，腹部收缩向内，将脊柱从中间一节一节上提
吸气：缓慢抬头，让血液回流，头顶带动上半身起身回正，
呼气：打开双手双脚，回到手仗式调整
请大家坐在垫子中央，手仗式调整，双脚向前伸直，膝盖窝伸展，拨动臀肌向后向外，双手放于臀部后侧边缘处，指尖触地，利用...
仰卧束角式 1、仰卧束角式的名称： 仰卧束角式，英文名称，Reclining Bound Angle Pose，梵...
第1-2天:蝴蝶式，婴儿式；第3-4天:束角式，坐角式；第5-7天（激活）:仰卧束角式，双角式
束角式 请大家坐在垫子中央，双脚向前伸直，脚背回勾，可用双手拨动臀肌向后，使坐骨坐实垫面；双手呈空杯状放于臀部后侧...
学员：母俊波 束角式1 问题，腰背延展的不够 束角式2 侧板式 侧板式变体
很多人喜欢练束角式，老师一般也会建议女性多练习束角式。那么，为什么要多练束角式？练习束角式对女性朋友有什么好处呢？...
山式 树式 风吹树式 战士二式 站3 三角伸展式 幻椅 骆驼 束角式。 坐角 牛面式 鳄鱼扭转1
山式坐姿准备，弯曲双腿，将两脚掌相对，抓住双脚，将双脚跟向会阴处贴合，双脚外侧贴于地面，正常呼吸 大腿伸到最宽，膝...
保持手仗式大腿向内夹，屈双膝，脚跟尽量靠近坐骨的位置，慢慢将膝盖向两侧去打开，双手向前抓着我们的两侧脚踝，慢慢往回...
练习方法：脚心相对，脚跟靠向会阴，脊柱立直延展，双手十指交扣抓握前脚掌，大腿发力，让膝更多落向垫子 加深：手臂向前...
本文标题：束角式 1）（王瑶)
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