诱因ABC'S

  2019年七月份共读书，《我的情绪为何总被他人左右》 -  阿尔伯特，埃利斯

有4种略带神经病的感觉，如果你有这4种当中的一种，就会无法游刃有余的应付局面，多半会沮丧郁闷，被某人某事牵着鼻子走。

1，过分的烦躁anxious（紧张、沮丧、恼火、担心受怕）。

2，过分的生气angry，被激怒，气得发疯，挫败

3，过分的抑郁一蹶不振depressed，无精打采，一事无成，郁郁寡欢

4，过分内疚guilty，过分的承担责任，过分悔恨，过分的自责。

过分可以自己感觉出来，就可以根据自己的判断，觉得自己反应过激了。

焦虑应该属于哪个呢？有害怕，担心，生气，抑郁的成分在。

诱因ABC'S

A'S，具体的如何是就是诱发性的事件，这些人和事能刺激到我们。两种类型，一是重大危机，如洪水啊，疾病啊。二是日常的烦心事，无可奈何的感觉，但是麻烦决定了相处的人。

C'S你的感觉和你的行为。感受在很大程度上影响行为的产生。

B's你的诱发事件的解释，分析，感知评价，想象等反应。

诱因清单，主要是焦虑，比如小孩做什么事时，会跟别人比较，不如人就会焦虑？

20190709 焦虑 今天女儿英语又没学。

20190709 焦虑 论文没写，事情一堆，一件接一件，推不了。感觉有事就有点着急。

20190708 烦躁，浩浩生气，不敢一个人在家，造成我行动不方便。

经常会经济压力大，觉得没钱，会焦虑。

工作上碰到问题，如想写论文，出不来，就焦虑，又碰到其他事情就会有点烦躁。赶紧想把一件事给解决。

第二职业，一直找不到出口，不知做什么，没有成果就焦虑。

被拒绝，会生气，会有挫败感。

二，三种病态思维

在B处，对诱发性事件的信条，有三种病态思维模式。

1，灾难性思维方式，不是灾难的事放大成灾难。恐怖化，万一。。。怎么办

或者，当。。时，我会疯掉。（我会狠死了）。

万一做不好，怎么办

2，绝对论者思维模式

我必须。。

我应该。。。

我只能。。。

我一定得。。。

你应该。。

3，合理化思维

发生的事否认或不当一。我们能够不可思议相不道德不得体的行为合理化，然后骗自己接受自己的行为。在软弱的对应问题，其实非常严重的情况，或者日常事务合理化！

让我们去逃避应该做的事情，甚至造成习得性无助。

  重新看下这三种病态思维，貌似经常同时出现在我们日常生活中，消耗我们精力，让我们无法有效处理面对困难，阻碍我们优化路径。

举个例子！关于生二胎的事，三种病态思维模式同时存在，有察觉到吗？

出现恐怖化做法:我万一生不出来，万一以后后悔呢？万一很老才生呢？感觉好恐惧？

念给他人“应该”经

老公应该要生，要主动，应该积极，应该调整自己状态

婆婆应该多做有营养的，给我们补补身体

可能念给自己的“应该”经

我应该生二胎，不然育儿白学了，浪费了！

必须今年生

我只能尽早生

可能出现合理化做法

觉得一个挺好的，现在很轻松，可以任性出去玩。

很多人也都生一个，还有人不生呢

我的人生不只是为了生孩子

我要做点有价值的事

育儿经验我有了，可以了

总结:我发现灾难性思维、应该化思维、合理化思维同时持续间断地操控着我，也左右我的情绪和心情。