每一年都為自己訂下很多目標,但真正寫下來的是2018年,2018年發生了很多事,也經歷了很多,也前進的道路還是慢了一些,像減肥、學英文、做運動等等。很多事情像是繞了一圈還是回到原點,但卻比以前更加的了解自己,有朋友曾經說過我這個人充滿矛盾,一時一個想法,得一想二,有點連我自己都搞不清楚自己,有時憂鬱得迷失自我、有時搞笑起來連路人也忍俊不禁,很想改變自己,但發現自己很怕失去這種多變的個性,後來發現自己的情緒波動得厲害,在人前表情得很正常,在人後情緒崩潰得不成樣子,因為腸胃病需要戒口,但戒口之後卻是暴飲暴食,導致身型發胖,知道這樣做的後果卻控制不了自己,自控力也許是我這一年最重要的主題!
試着每天用文字記錄自己的生活,雖然不知道能否改變什麼,但試着堅持吧!
2019年的目標有三個大方向:減肥(調整身體)、學英文、儲錢,發現之前為自己訂下太多目標,結果太過分散,儘量以簡單為主,把所有事情簡單化,先做好這幾樣東西,後面的目標才可以在原有的基礎下繼續。分析每天的心理活動、成功的原因和失敗的原因。
關於運動:
在這三個目標中,運動對比其他兩者做的是比較好,在2019年的開始,為自己訂下一個月起碼要做16天的運動,是有完成,而且日數比要求的還要多出幾天,分析一下成功的原因:
1.堅持每天記錄,月尾統計日數,一般在早上完成(但不明白同時有記錄一日三餐的飲食習慣,為毛没有效用?!)
2.潜意識覺得做運動的好處很多,例如:增加血清素(抗抑鬱),令情緒穏定,減肥(其實飲食是最重要的),令思緒清晰。
3.習慣:21天可以讓成一個習慣,當身體習慣後,就如刷牙那麼自然(雖然還没到那個階段),儘量不考慮時間,讓思緒飄去其它地方或許你要讓身體知道做這個東西是對它好。
4.讓身體喜歡動起來,當你出汗的時候,你才深刻覺得自己活着,是真實的、痛苦並快樂着的。
總結:希望能一直堅持着,並喜歡運動,讓你的身體適應它,並且喜歡它。
關於飲食:
對很多東西有食物敏感,如:麵粉、牛奶、蛋.....,雖然不知道戒掉是否對腸易激有幫助,但前兩個對腸胃的確没有什麼幫助,後者自己很喜歡吃,斷斷續續地戒着,但一爆發卻不可收拾地狂食,也許是食物的欲望太強烈,每個人都對某些東西有欲望,而我的欲望卻是食物。有成功戒過一段時間,但再碰到的時間卻又是一發不可收拾,盡量列出失敗的原因。
1.矛盾:矛盾的因子充斥在食物的欲望裏,拒絕誘惑的同時卻又對它妥協,意志十分不堅定,在想買和豫疑買之間,最後欲望沖破底線,然後一發不可收拾。造成矛盾的原因往往是選擇太多,心裏的想法 "不吃這個可以吃那個";"但我真的很想吃'';''吃一下不會死'',這種覺得可惜的想法。
解決方法:不吃就不吃,不要想的有的没的,想想吃進去的是什麼,你的身體會喜歡嗎?你想發胖嗎?為什麼不想還要繼續吃?吃進去卻要用幾個時間的運動量去完成,吃只是一瞬間的開心,然後是無盡的自責和不適,暫時未想到更好的方法。
2.視感效果:食物的包裝往往是商人的重頭戲,色彩鮮艷,攞設精致,都會有令你進食的欲望,減低你的思考過程,一沖動下已經把食物吞進去了,更何妨我對好看的東西是無法抗拒的。
解決方法:食物美觀猶如美女,如果空有外表是不行的,你要知道事情的本質,一塊美味的麵包,它的成份有什麼?糖、麵粉、油、食物添加劑等等,總總的原料都足以令你發胖,而且對身體不健康,那為什麼你還要買?因為它長得太可愛,看起來很美味,而且它能令我開心...對,它長得很可愛,對,只是外表;很美味?確實,但它的內心並不好,會侵害你的健康,是令你肚子漲的原因;令你開心?毒品也能讓你開心,為什麼你不去吸毒?當你的視感受到沖擊時,請問自己這幾條問題。
3.易受影響:別人吃了自己也非得吃;一起吃才能享受當中的樂趣;別人說很好吃;出去吃飯難免受影響....易受影響的原因是意志十分不堅定,藉口太多。
解決方法:出去吃飯這個有點難避受,最好的辦法是減少應酬,但很難,食物的份量要把握住,暫時只想到那麼多。
4.無聊、肚子餓
這兩者很容易混淆,兩者交替着,比較常見的是無聊,工作無聊、生活無聊,人一無聊就會想辦法讓自己不要閑下來,無論是嘴巴,還是行動;肚子餓的時間看到食物會讓人很有食欲,強行控制自己的時候,反而想沖破它,適得其反。
解決方法:無聊的時候就要找事情做,吃完可能暫時有滿足感,但吃東西不是最佳解決無聊的方法,可以暫時提供小零食,但要以健康及卡路低為主。儘量讓自己忙起來,專注一件事物或分散注意力。肚子餓,儘量吃一些需要咬的食物,没那麼容易肚子餓,或考慮帶飯盒。
主要為這幾方面,還没有很好的控制,堅持每天記錄飲食及時反饋資訊,尤其重要。
想想瘦下來的好處:
1.服裝上比較多選擇,可以改變不同的造型,讓自己開心
2.重拾對攝影的興趣,可以到處拍照,留下倩影
3.讓失調的腸胃恢復正常,不再肚漲,練馬甲線
4.腸胃裏益菌增多,食量大也比較不怕胖
5.參加一次大胃王比賽
6.盡情享受美食
關於英文:
1月份的進度較為理想,分配得也比較好,但上完課比較少複習,温故而知新,2月份除了過年比較勤力,接下來的時間多用在社交平台,而荒廢學習。
解決方法:
不忘初心,要知道學習的目的是為了什麼,因為什麼而學習,多出來的時間用來學習,而不是玩手機。
儲錢:
1、2月也有購外快,而且2月過年,但花費也比較大,多用在飲食方面,飲料,應酬上。
解決方法:
1.找兼職,最起碼一個月$4000,不要偷懶而不去,留意市場動向。
2.省錢,在飲食上儘最大化努力去省錢,少申請優惠咭,多在有折扣的餐廳進食。
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