本书作者提到遭受创伤的孩子为了生存，会在面对创伤时做出四种反应，简称4F反应，用于应对危险，这四种反应是战、逃、僵、讨好。有创伤的人会是这四中反应的强度不一的综合反应。
通过评估可以判断自己属于哪种类型，是怎样形成这样的反应的。想要治愈，就要摒弃对自我内在批评的认同，让自我得到健康有益的发展。当自我陷入一次又一次的自我谴责时有意识到原谅自己，与有毒的内在批评者斗争下去。
在创伤性家庭中的孩子因为极度缺乏关爱，会变得越来越焦虑、不安和抑郁，长大后会觉得没有人会喜欢自己，没有人愿意听自己说话或是想要靠近自己。而身为这些孩子的父母却并不知道情感忽视会给孩子带来如此巨大的影响。
在创伤性家庭长大的孩子已经有了创伤，要试着对童年的自己产生真正的同情，使得自我得到安抚，驱散情绪闪回带来了不好影响，阻止、避免或减轻进一步的创伤。
就算被人讨厌也没关系的，你必须学会原谅矛盾的自己。
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