微习惯圆舞曲

读了纪德的《精神食粮》，其中有几篇散文诗是以圆舞曲为题，但看内容似乎又没一点关系，我猜是他本人想不到合适的主题所以沾了这优雅的词。圆舞曲即华尔兹，索性我也心领神会一下，这伴上圆舞曲的微习惯似乎也突出了不少。

日常生活中有多少人是高估了决定性的时刻而低估了微习惯带来的改变力量呢？

一点点微小的改变在时间积累复利后就是巨大的进步。

曾看过一个漫画：两个小人都在挖萝卜，左边的小人因为土壤疏松一会就挖出来了一个萝卜，个头一般，而右边的小人因为土壤紧实还有石块，一锹锹挖下去，始终挖不出萝卜就放弃了，其实他只要坚持再多挖几下就能看到一颗巨大的萝卜就埋在下面。

这一次次挖土的动作就是一次次微习惯，只有坚持下去，就会看到成效，坚持的时间越久成效也就越大。我们会忽视这些微习惯微改变而轻易放弃，放弃两次之后就是一个坏习惯的开始，这样的循环往复导致你总想从养成好习惯上改变自己却一直不成功。

詹姆斯科利尔在《掌控习惯》这本书中提到：你若想养成一个好习惯需要从提示、渴求、反应、奖赏这四个方面着手，这就是神经学上对外界刺激做出的反应的基本过程。我们可以依照以下四大定律进行实践：

1.使提示显而易见

2.使渴求有新引力

3.使反应简洁易行

4.使奖赏令人愉悦

比如，你想养成晚上看书的好习惯，就可以这样告诉自己：

我会把书本放床头，每天晚上刷牙后坐在床头打开一本书（仅仅是打开书的这个动作）或者看书一页或两分钟（把任务量降到最低）。

这样做的目的是将读书好习惯关联于刷牙的习惯后，方便执行和启动目，最低的任务量就是为了建立仪式切入点，首先在行动前在心里上易于接受它，不会造成心里压力。当你开始以后，每晚看书的时间可能会变长，最后当你看完这本书后要做好记录“这是今年读完的第几本书”，获得及时的成就感。

当然，当你想戒掉一个坏习惯，反其道行之即可。

你可以从任一个环节进行改变的尝试，也可以每个都尝试。总之，当你开始养成一个好习惯后，狄德罗效应就会出现，现有的好习惯会推着你去养成一个又一个习惯，坚持下去，在自己身上看到的可喜的变化也会越来越大。

让我们行动起来去治愈自身的“顽疾”吧，从养成并坚持一个微习惯开始，踩着圆舞曲去细心耕耘每一天的生活吧。