如果你感到痛苦，你可以用"解离"的方式来减轻痛苦。具体操作方法如下：
墙上摄像头法：想象通过摄像头，看到你的痛苦生活，看到你跟你的痛苦生活纠结在一起。孩子写作业写不出来的时候，你气得要命，你很痛苦。别着急，想象自己是那个墙上的摄像头，通过那个摄像头再看你辅导孩子的这个过程，你会觉得这个妈妈好暴躁，这个妈妈不至于吧！不就是孩子写作业写不出来吗？如果看电影的话，这是喜剧桥段。但是你一旦跟它融合在一起出不来，那个痛苦就会控制你。
眯上眼睛远远看：看着一辆列车慢慢地开过去，列车上全是你的烦恼和想法。这些方法都是完成解离的过程。
把你的痛苦感受描述出来：海丝教授曾问一个人“你有什么痛苦”。接着问“来，想想看你那个痛苦有多大，形状、颜色和质感分别是什么？”对方回答说，那个痛苦是方块，黑色，还冒着气，是黑乎乎的害怕的样子。教授又问他，那个痛苦的温度是怎样的，烫不烫、有多重、能不能拿起来？教授让他先用大小、颜色、重量，去描述那个感受。等他描述完以后，教授让他把那个感受放下来，愿意放哪里就放哪里。然后试着把它推开一点，太远了就再拿过来一点。教授让他不断地盯着自己的那个烦恼和痛苦。比如有人这次职称没评上，心里恨得要命，那个恨有多恨？把它拿出来。圆的、尖的，还是带角的？想象出来以后，放在那里。过了一会教授问，现在它有什么变化？那个人说颜色好像变浅了，也不冒热气了，变轻了一点，可以拿着放在手里边了。
这就是我们在疗愈自己的过程。当我们不再和那个痛苦融合在一起，把它拿出来，把它形象化，能够看到它的时候，你就会发现没什么大不了的事！它慢慢地就变成影响不了你的一块黑黑的铁东西。后来变白了，它不再是压得你喘不过气来的一团黑雾了。最后教授说揣身上带走就好了。这就是我们说的“解离”的方法。
你可以描述你的感觉，你可以用大小、颜色和重量，把它描述出来。你只需要描述出来，不需要说“我让它变小，它必须变小”。不需要那么使劲，描述出来就好了。描述出来以后，它就慢慢变小、慢慢变淡。即使它没变小，反而变大了，变大了就变大了，变大了你也盯着它看。你要始终记得它是一个外在的东西。
你的愤怒、痛苦、压力、伤心和绝望，都是外在的东西。你只需要盯着它看，它慢慢就下去了。你不需要评判、批评和压抑，更不用把它藏起来。这就是一个非常重要的工具：解离。
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