打卡｜让微习惯助你千里之行

【打卡素材】：《微习惯》

【主题】：让微习惯助你千里之行

【字数】：790

【正文】

我知道读书好，可我坚持不下去啊……

我也知道减肥需要管住嘴，迈开腿，但我懒得动啊……

哎，这个月的学习计划又失败了……

为什么？怎么办？

这些困惑与困境，最终我用3个字解决了——微习惯。

01.什么是微习惯？

就是把一个习惯最小化，小到看到它都不好意思不去完成它，毫无心理压力，也不太消耗意志力就能完成的习惯。

02.为什么需要微习惯？

可能绝大多数人看到这里，会觉得这有什么用啊？做那么一点点，跟没做一个样。这正指向了微习惯精髓之处。

我们大半精力其实在行动前就内耗掉了，被感知难度，消极情绪等损耗掉了，如同火箭飞离地面阶段会消耗燃料的大半。

如何正确培养微习惯？

03.确定微习惯

列出来想要培养的习惯，并分解成小到不可能失败的程度，比如我这几天践行的有：1个俯卧撑，1分钟静坐，50字写作，看到这些就算每天再忙我也不会完不成。

04.找到价值

每个行为习惯都与内在需求是相对应的，用“为什么”来帮助自己看到真相，发现真正的问题与力量的源头。

05.列入日程

根据自己每天的事务，弹性的安排微习惯执行计划。

06.用奖励驱动习惯

奖励是习惯回路关键，因为大脑本能的喜欢及时享乐，难以看到长期价值。所以在微习惯完成时，适当给自己一点小奖励，不过尽量少用外在奖励，多用内在奖励来驱动自己。

07.记录与复盘

记录本身就是有力量的，而复盘更有助于习惯与生活进行链接，巩固强化这个微习惯。

08.微量开始，超额完成

这几天践行“1个俯卧撑，1分钟静坐，50字写作”微习惯时，我发现几乎每天都能成倍的完成，慢慢的，那些似乎早已逝去的信心、动力、热情也回来了。

09.避免高期待陷阱

期待不等于目标，目标是可以坚持的，而期待是无法坚持的。因为期待是模糊、不可量化、不可执行的，坚持只会带来焦虑和内耗，这反而阻碍了行动的脚步。

10.习惯成自然

当写作、俯卧撑、静坐已经像吃饭睡觉一样，与我的生活再也分不开时，我的微习惯已经完成了。而这带给我的改变远超我想要的，小伙伴们，让我们一起践行吧。