从早上四点半到九点半，看了两章，复习昨天所学，写了第二章学习心得，内心充实、喜悦，看什么都觉得阳光灿烂。
六点五十洗漱完毕，下楼吃早餐。大约七点半，吃完早餐开始散步。为了实践所学知识，从一楼走楼梯到六楼，进入酒店房间。酒店有六层，标有L，M，1，2，3，地下为一层，L为第二层，1，2，3分别对应三，四，五层，与中国的不一样。如果不了解，很容易弄错。
酒店的电梯
大约十点左右，开始变换场所去洗手间洗脸。跟着KEEP练习靠墙静蹲和家庭臂线养成，身体微微出汗。十点四十分开始微信订单，吃苹果，看《国共合作成立后的迫切任务》。十一点四十，收到外卖送餐。吃完午饭稍作休息，到了十二点半开始午休，坚决不躺在床上玩手机。
下午一点醒来，精力充沛，赶紧起床写第三章的学习心得。
要维持最好的白天，午休相当重要。如何正确午后重启，从以下四点入手。
1,外出吃午餐重启术。
作者特别强调吃午餐，有条件一定外出吃。因为可以日光浴、运动，促进血清素分泌。血清素可以治愈心灵、放松心情、回归平常心。血清素低，会让人焦躁不安、易发怒、提不起兴致。
吃饭一定细嚼慢咽，充分咀嚼。专注吃饭，不分散精力。
外出就餐的好处：血清素让人回归平常心；提高记忆力的场所神经元（海马体）；乙酰胆碱可以帮助我们灵光闪现，要做尝鲜派。
2,让大脑重启的小睡技巧。
午间小睡可以改善注意力、记忆力等大脑的整体机能。美国NASA的研究表明，中午进行26分钟的小睡，可以让下午的工作效率提高34%、专注力提高54%。
大多数科学家认为，午睡最佳时间20-30分钟。午睡如果超过30分钟，恢复大脑机能的效果就会逐渐变差。超过1个小时的话，甚至还会对健康造成不良影响。
为了防止睡过头，睡前喝咖啡或茶水。因人而异，妥当做法是吃完饭慢走10分钟，然后闭目养神，平躺在床上。切忌不要玩手机，否则会影响下午的工作效率。为了玩20分钟，损失一个下午，是不明智。我之前这样做过，睡过头迟到。到点强撑上班，头脑发涨，眼晴发烫，浑身无劲，心里总想着快点下班。读到这，我会坚持做好午休。没有平躺，也要趴桌子闭目养神。
3,下午的重启工作术。
下午2点到4点，从生物学角度来说是人清醒度最低的时段，容易犯困。清醒度低，就意味着专注力低，工作效率不高。
解决的方法：运动重启术（10分钟）；更换场所术；穿插重启术；小憩重启术（反对玩手机、用冷毛巾敷眼、正念冥想）；5分钟小睡法（在最困倦的时候，通过5分钟的小睡，我们顺利进入清醒度上升的波形中，然后就可获得90分钟的清醒时间）
4,下午的工作方法。
首先，确定离开公司的时间。如5点下班，6点一定回家陪家人。通过决定离开公司的时间，来给自己设置一个时间限制，要求自己在这个时限内完成工作，养成高效率工作、按时回家的习惯。
其次，划出战略性后有约定工作术。如下班看电影，约会等。如果晚上没有约定的话，人就会产生惰性心理，“反正晚上也没事，白天干不完就加班干呗”。结果白天拖拖拉拉的，最后真的不得不加班。不能只是心里约定，要有实质性损失，才会促进自己专注工作、提高工作效率。加班多不是一个人优秀的表现，结果才是重要的。
下午14点左右，陈总的小学同学送来了西瓜和芒果。赶紧去洗，招呼糖果晓浪来吃。短暂休息，继续投入写作。
感情陈总的同学送来的西瓜和芒果。
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